白天小睡 20 到 30 分鐘為宜。

人的睡眠周期一般是 90 分鐘左右，如果白天小睡時(shí)間過長，比如超過 30 分鐘，就可能進(jìn)入深度睡眠階段，當(dāng)被迫醒來時(shí)，反而會(huì)感覺更加困倦和疲憊，就像一輛正在高速行駛的汽車突然急剎車，會(huì)讓人很不舒服。而 20 到 30 分鐘的小睡，能讓人得到一定的休息和恢復(fù)，就如同給身體這臺(tái)機(jī)器加了一點(diǎn)潤滑油，讓它能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，又不會(huì)影響到晚上正常的睡眠。

相關(guān) QA：
問題 1：白天小睡能不能超過 1 小時(shí)？ 回答：一般不建議超過 1 小時(shí)，過長的小睡可能打亂睡眠規(guī)律，影響晚上的睡眠質(zhì)量。
問題 2：白天小睡在什么時(shí)間比較好？ 回答：下午 1 點(diǎn)到 3 點(diǎn)之間比較合適，這個(gè)時(shí)間段身體相對容易進(jìn)入休息狀態(tài)。
問題 3：如果白天小睡后還是很困怎么辦？ 回答：這可能是小睡時(shí)間不夠或者睡眠質(zhì)量不佳，可以適當(dāng)延長小睡時(shí)間，但仍要控制在合理范圍內(nèi)。也有可能是身體本身過于疲勞，需要更多的休息和調(diào)整。