跑步前后不做拉伸可能會(huì)導(dǎo)致腿粗。
這就好比一根橡皮筋，如果總是緊繃著不放松，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)失去彈性，變得僵硬而且可能會(huì)變粗。跑步時(shí)腿部肌肉強(qiáng)烈收縮，如果跑后不拉伸，肌肉就會(huì)處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)容易堆積，視覺(jué)上就會(huì)顯得腿粗。而且不拉伸還可能影響肌肉線條，讓腿部肌肉看起來(lái)不夠修長(zhǎng)和美觀。
相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：跑步后多久拉伸比較好？
回答：一般來(lái)說(shuō)，跑步結(jié)束后的 5 到 10 分鐘內(nèi)進(jìn)行拉伸是比較合適的，此時(shí)肌肉還處于溫?zé)釥顟B(tài)，拉伸效果較好。
問(wèn)題 2：每次拉伸需要多長(zhǎng)時(shí)間？
回答：每個(gè)拉伸動(dòng)作保持 15 到 30 秒，重復(fù) 2 到 4 組，總拉伸時(shí)間在 10 到 20 分鐘左右為宜。
問(wèn)題 3：除了拉伸，還有什么方法能避免腿粗？
回答：控制跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞；注意跑步姿勢(shì)，保持身體正直，步伐適中；配合一些腿部的力量訓(xùn)練，讓肌肉更緊實(shí)有力。
