有氧運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，首先要休息，然后可以進(jìn)行熱敷和適度的伸展運(yùn)動(dòng)來緩解。

這就好比一輛汽車跑了很長(zhǎng)的路，零件都發(fā)熱磨損了，需要停下來讓它們冷卻和恢復(fù)。肌肉在有氧運(yùn)動(dòng)中反復(fù)收縮和拉伸，產(chǎn)生了一些微小的損傷和代謝產(chǎn)物堆積，導(dǎo)致酸痛。休息能讓肌肉不再繼續(xù)受累，就像汽車停下不再行駛。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，就像給零件加熱，讓它們更靈活，代謝產(chǎn)物能更快運(yùn)走。適度的伸展運(yùn)動(dòng)能拉長(zhǎng)肌肉纖維，好比把緊繃的繩子放松，減少肌肉的緊張和酸痛感。

相關(guān) QA：
問題 1：肌肉酸痛可以按摩嗎？ 回答：可以，按摩能夠幫助放松肌肉，就像給緊張的肌肉做個(gè)舒服的 SPA。
問題 2：多久能恢復(fù)？ 回答：這取決于個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來說，輕度的肌肉酸痛可能 1 - 2 天就能恢復(fù)，嚴(yán)重的可能需要 3 - 5 天。
問題 3：吃什么能緩解？ 回答：可以適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和維生素 C 的食物，蛋白質(zhì)能幫助修復(fù)肌肉組織，維生素 C 有助于抗氧化和促進(jìn)恢復(fù)，比如吃些雞胸肉、魚肉、橙子、草莓等。