吃堅(jiān)果能增強(qiáng)飽腹感，主要是因?yàn)閳?jiān)果富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪。
堅(jiān)果就像是一個(gè)個(gè)小小的能量庫(kù)。蛋白質(zhì)是身體的重要建筑材料，能讓我們感覺更滿足和有力，就像房子的梁柱一樣支撐著身體的需求。膳食纖維如同清潔小能手，在腸胃中吸水膨脹，占據(jù)空間，讓我們覺得肚子里已經(jīng)有了不少東西。而健康的脂肪，消化吸收相對(duì)較慢，能持續(xù)為身體提供能量，就像慢慢燃燒的炭火，讓飽腹感更持久。綜合起來，這些成分共同作用，使得吃堅(jiān)果后容易產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。
QA： - 問題：吃多少堅(jiān)果能達(dá)到較好的飽腹感？ 回答：一般每天一小把，約 10 顆杏仁或 15 顆腰果的量較為適宜。 - 問題：哪些堅(jiān)果的飽腹感更強(qiáng)？ 回答：像杏仁、巴旦木、夏威夷果等富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪的堅(jiān)果，飽腹感通常更強(qiáng)。 - 問題：什么時(shí)候吃堅(jiān)果增強(qiáng)飽腹感效果好？ 回答：可以在兩餐之間感到饑餓時(shí)吃，能有效增強(qiáng)飽腹感，避免正餐時(shí)過度進(jìn)食。
