簡單運(yùn)動(dòng)減輕腰部酸痛，可以嘗試小燕飛和五點(diǎn)支撐。
小燕飛就像一只小燕子伸展翅膀，趴在床上，頭和腿向上抬起，能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量，減輕酸痛。五點(diǎn)支撐則如同在床墊上搭起一座“小拱橋”，用雙肘、雙腳和頭部支撐身體，使腰部得到拉伸和放松。這兩種運(yùn)動(dòng)方式動(dòng)作相對簡單，適合日常進(jìn)行，堅(jiān)持一段時(shí)間，腰部的酸痛通常會(huì)得到緩解。
相關(guān) QA：
問題 1：做這些運(yùn)動(dòng)一天要幾次？
回答：一般來說，每天做 2 - 3 組，每組 10 - 15 次即可。
問題 2：運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛還要繼續(xù)嗎？
回答：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛加劇，應(yīng)立即停止，可能是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者腰部損傷嚴(yán)重，需要就醫(yī)診斷。
問題 3：除了這兩種運(yùn)動(dòng)還有其他選擇嗎？
回答：還有平板支撐、倒走等運(yùn)動(dòng)也對腰部有好處。
