簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、太極拳等可以改善睡眠。

睡眠不好很多時(shí)候是因?yàn)樯硇牡木o張和壓力。散步就像是一場(chǎng)輕松的漫步之旅，能讓身體逐漸放松，心情也變得舒暢，就好像緊繃的琴弦慢慢松了下來(lái)。瑜伽中的各種伸展和呼吸練習(xí)，如同給身體和心靈做了一次深度按摩，把累積的疲勞和緊張都釋放出去。太極拳的緩慢動(dòng)作和專注呼吸，好像是在內(nèi)心營(yíng)造了一個(gè)寧?kù)o的港灣，讓煩躁的思緒得以平靜。這些運(yùn)動(dòng)都能幫助身體在晚上更容易進(jìn)入休息狀態(tài)，從而改善睡眠。

相關(guān) QA：
問(wèn)題 1：運(yùn)動(dòng)改善睡眠需要多久才能見效？ 回答：這因人而異，一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 2 - 4 周可能會(huì)看到效果，但有些人可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。
問(wèn)題 2：睡前多久運(yùn)動(dòng)比較合適？ 回答：建議在睡前 2 - 3 小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的興奮感影響入睡。
問(wèn)題 3：如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷了還能繼續(xù)改善睡眠嗎？ 回答：如果受傷，應(yīng)先治療和休息，待恢復(fù)后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)改善睡眠。運(yùn)動(dòng)受傷期間，可以嘗試通過(guò)冥想、深呼吸等放松方式來(lái)輔助改善睡眠。