“睡前測血糖15.6，是不是糖尿??？”——這是許多中年人的真實恐慌。這個數(shù)字確實偏高，但先別急著對號入座。作為經(jīng)常和血糖值打交道的健康觀察者，我想告訴你：它可能是身體的一次“抗議”，也可能是疾病的信號，關鍵看你怎么應對。
一、15.6代表什么？先看懂身體的“警示燈”
血糖儀上的數(shù)字就像汽車儀表盤，15.6 mmol/L相當于亮起了黃燈。正常成年人睡前血糖應低于7.8 mmol/L（參考《中國2型糖尿病防治指南》），超過這個值，身體可能在說：
- “胰島素不夠用了”：可能是長期高碳水飲食或壓力導致的胰島素抵抗；
- “今晚那頓宵夜有問題”：一碗炒飯或奶茶就能讓血糖飆升；
- “最近太累了”：連續(xù)熬夜、情緒焦慮會觸發(fā)應激性高血糖。
真實案例：一位38歲的程序員連續(xù)加班兩周，每晚靠可樂提神，某天睡前血糖突然跳到16.1。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他并非糖尿病，而是“應激性高血糖”——調整作息后數(shù)值很快回落。
二、下一步怎么做？3個動作幫你穩(wěn)住局面
1. 72小時觀察法
明早空腹再測一次，如果仍高于7.0，第三天去醫(yī)院做糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測——它能反映3個月的平均血糖水平，比單次測量更可靠。
2. 記錄“血糖日記”
接下來三天，記錄：
- 睡前血糖值；
- 晚餐內容（比如“半碗米飯+紅燒肉”）；
- 當晚是否熬夜或情緒波動。 這能幫醫(yī)生快速鎖定原因。
3. 這些情況必須立刻就醫(yī)
如果伴隨： ? 頻繁口渴、夜尿增多 ? 體重莫名下降 ? 傷口愈合變慢 別猶豫，直接掛內分泌科。
三、長期管理：從“救火”到“防火”
如果排除了糖尿病，也別掉以輕心。38歲正是代謝能力下滑的拐點，試試這些方法：
- 晚餐“三減”原則：減精制碳水（白米飯、面條）、減油脂、減進食時間（睡前3小時不進食）；
- 運動“黃金20分鐘”：晚餐后快走或跳繩20分鐘，能顯著改善夜間血糖；
- 睡眠“充電”計劃：23點前躺下，缺覺會直接拉高第二天血糖。
最后一句實在話：血糖偶爾超標就像身體打了個噴嚏，但頻繁“噴嚏”可能就是感冒的前兆。今晚放下焦慮，明早行動起來——你知道該測什么、記什么、吃什么，這才是最踏實的“控糖第一步”。
