空腹血糖13.8 mmol/L，對一個47歲的人來說，不是“偏高一點”，而是身體在拉響紅色警報——這幾乎可以確定是糖尿病了。
正常人的空腹血糖應(yīng)該在3.9到6.1 mmol/L之間。醫(yī)學(xué)上診斷糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)之一，就是空腹血糖≥7.0 mmol/L。13.8這個數(shù)字，已經(jīng)翻了一倍還多。它意味著你的胰島素可能已經(jīng)無法有效把血液里的糖送進(jìn)細(xì)胞，或者身體對胰島素的反應(yīng)變得遲鈍，甚至兩者兼有。這不是偶然誤差，也不是“最近吃多了”的借口能解釋的。
很多人到了這個年紀(jì)，生活節(jié)奏快、壓力大，三餐靠外賣，運(yùn)動全靠走路去取快遞。久而久之，體重悄悄上漲，肚子越來越大，胰島素抵抗就悄悄埋下了根。一開始可能只是體檢時血糖略高，醫(yī)生提醒“注意飲食”，但沒癥狀就不當(dāng)回事。直到某天看到13.8這樣的數(shù)字，才猛然意識到：問題已經(jīng)很嚴(yán)重了。
別慌，但必須立刻行動。高到這個程度的血糖，如果長期不管，會悄悄損傷眼睛、腎臟、神經(jīng)和血管。你可能現(xiàn)在感覺“沒什么不舒服”，但糖尿病最可怕的地方，恰恰是它在沉默中造成不可逆的傷害。
第一步，別自己瞎猜或上網(wǎng)查癥狀自我診斷。馬上掛內(nèi)分泌科或糖尿病專科的號，做三項關(guān)鍵檢查：糖化血紅蛋白（反映過去2-3個月的平均血糖）、口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），以及C肽或胰島素釋放試驗。這些能幫你搞清楚，到底是胰島素不夠用，還是身體對胰島素“充耳不聞”。
與此從今天開始調(diào)整生活方式。不是讓你節(jié)食挨餓，而是聰明地吃：主食減一半，換成糙米、燕麥、雜豆；每頓飯先吃蔬菜和蛋白質(zhì)（比如雞蛋、魚、豆腐），最后再吃少量主食；堅決戒掉含糖飲料——包括那些標(biāo)著“無糖”但加了代糖的飲品，它們可能反而刺激食欲。每天快走30分鐘，不需要健身房，晚飯后繞小區(qū)走幾圈就行。這些改變看起來小，但堅持兩周，血糖就可能明顯下降。
很多人一聽說“糖尿病”就絕望，覺得一輩子完了。其實完全不是?，F(xiàn)在的治療手段非常成熟，只要早期干預(yù)、規(guī)律管理，絕大多數(shù)人完全可以正常生活、工作、旅行，甚至活到八九十歲。關(guān)鍵在于：別拖延，別僥幸。
13.8這個數(shù)字，不是終點，而是一個轉(zhuǎn)折點。它逼你停下來，重新審視自己的身體和生活。跨過這道坎，你可能會比同齡人更懂健康，活得更清醒。
