46歲的人，睡前測出血糖7.2 mmol/L，這個數(shù)值確實值得留意，但先別急著給自己“判刑”。它不算正常，但也未必就是糖尿病——關(guān)鍵要看你是在什么情況下測的、是不是經(jīng)常這樣、有沒有其他風(fēng)險信號。

我們先說清楚一個基本事實：按照目前中國和國際通用的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L 或 隨機血糖 ≥ 11.1 mmol/L 才可能被診斷為糖尿病。而“睡前血糖”通常屬于“非空腹”狀態(tài)，一般建議控制在 ≤ 10.0 mmol/L 以內(nèi)就算合理。所以單看7.2這個數(shù)字，其實還在安全邊界內(nèi)，尤其如果你剛吃完飯沒多久、或者晚飯吃得偏多、偏晚，那完全可能是暫時性的波動。

但為什么偏偏是46歲？這個年紀(jì)是個微妙的分水嶺。身體代謝開始悄悄變慢，胰島素敏感性逐年下降，加上工作壓力大、運動少、睡眠差，很多人的血糖就在不知不覺中“爬坡”。有些人白天血糖正常，一到晚上就偏高，這往往和晚餐結(jié)構(gòu)、晚間活動量甚至情緒壓力有關(guān)。比如，一碗白米飯配紅燒肉，再加一杯紅酒，看似普通的一餐，對中年人的代謝系統(tǒng)來說，可能已經(jīng)超負(fù)荷了。

更值得警惕的是，如果7.2不是偶然出現(xiàn)，而是連續(xù)幾天都這樣，或者你最近總覺得口干、夜尿多、早上起來特別累，那就不能掉以輕心了。這些可能是身體在發(fā)出“胰島素抵抗”的早期警報。這時候，與其焦慮地刷手機查癥狀，不如做一件實在事：連續(xù)三天，在相同條件下（比如晚飯后2小時、睡前）測血糖，并記錄下吃了什么、睡得怎么樣、有沒有運動。你會發(fā)現(xiàn)，數(shù)據(jù)比猜測更有說服力。

當(dāng)然，家用血糖儀也有誤差。手指沒洗干凈、試紙受潮、采血不足，都可能導(dǎo)致讀數(shù)偏高。所以如果某天突然看到7.2，不妨第二天換個時間、規(guī)范操作再測一次。真正需要盡快就醫(yī)的情況是：多次測量睡前血糖都超過7.5，或者空腹血糖反復(fù)在6.1以上，尤其是你還有家族糖尿病史、體重超標(biāo)或腰圍偏大（男性≥90cm，女性≥85cm）。

至于怎么辦？不用立刻吃藥，但可以從今晚就開始調(diào)整： 把晚餐里的精制碳水（白米飯、面條、饅頭）減掉三分之一，換成雜糧或豆類； 飯后別馬上坐下刷劇，哪怕只是在客廳來回走15分鐘，也能幫助血糖回落； 睡前兩小時盡量不進食，尤其避免甜點、水果或含糖飲料。

血糖不是敵人，它只是身體發(fā)出的一個信號。7.2這個數(shù)字本身不會傷害你，但忽視它背后的生活方式，才可能埋下隱患。46歲，正是可以扭轉(zhuǎn)趨勢的黃金窗口期——你不需要完美，只需要比昨天更清醒一點。