46歲的人，睡前血糖6.2 mmol/L，不算糖尿病，但已經(jīng)踩在了“警戒線”上。
這個(gè)數(shù)字本身不會(huì)立刻帶來(lái)危險(xiǎn)，但它像身體悄悄遞來(lái)的一張小紙條：“你最近的生活方式，可能有點(diǎn)超負(fù)荷了?！焙芏嗳丝吹?.2，第一反應(yīng)是慌——是不是得了糖尿??？其實(shí)沒(méi)那么快。按照目前中國(guó)和國(guó)際通用的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖≥7.0 mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖≥11.1 mmol/L，才考慮糖尿病診斷。而睡前血糖雖不完全等同于空腹血糖，但通常接近夜間空腹?fàn)顟B(tài)，6.2屬于“空腹血糖受損”（IFG）的范疇，也就是大家常說(shuō)的“糖尿病前期”。
別小看這個(gè)階段。它不是病，卻是一個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。有人在這個(gè)階段及時(shí)調(diào)整，幾年甚至十幾年都沒(méi)進(jìn)展到糖尿??；也有人不當(dāng)回事，一兩年后就確診了。區(qū)別在哪？就在日常那些看似微不足道的選擇里。
比如晚餐吃了什么、幾點(diǎn)吃的、吃得多飽，都會(huì)直接影響睡前血糖。一碗白米飯配紅燒肉，和半碗雜糧飯加清蒸魚(yú)、大量蔬菜，對(duì)血糖的影響天差地別。更別說(shuō)有些人習(xí)慣睡前吃點(diǎn)夜宵，哪怕是一小塊蛋糕或一杯熱牛奶加糖，都可能讓血糖在夜里悄悄爬升。
壓力和睡眠也是隱形推手。46歲正是上有老下有小、工作家庭兩頭忙的年紀(jì)，長(zhǎng)期熬夜、焦慮、睡不好，身體會(huì)分泌更多皮質(zhì)醇這類“升糖激素”，胰島素再努力也追不上節(jié)奏。我見(jiàn)過(guò)不少中年人，體檢前一周加班到凌晨，結(jié)果血糖偏高；調(diào)整作息、放松兩周后再測(cè)，數(shù)值就回落了。
那該怎么辦？不用吃藥，也不用過(guò)度緊張，但必須行動(dòng)。
從明天開(kāi)始，試試把晚餐主食換成一半粗糧——糙米、燕麥、藜麥、紅薯都可以；蔬菜吃到占盤(pán)子一半以上；蛋白質(zhì)選魚(yú)、豆腐、雞胸肉這類低脂高質(zhì)的。吃完別馬上躺下，散個(gè)15分鐘步，哪怕只是在家來(lái)回走幾圈，都能幫助血糖平穩(wěn)下來(lái)。
連續(xù)監(jiān)測(cè)幾天睡前血糖，最好在同一時(shí)間、同樣飲食條件下測(cè)，看看是不是持續(xù)在6.0以上。如果連續(xù)一周都這樣，建議去醫(yī)院查一次“糖化血紅蛋白”（HbA1c）和空腹胰島素，這兩個(gè)指標(biāo)能更全面反映你的血糖代謝狀態(tài)。
記住，6.2不是判決書(shū)，而是一次提醒。身體在給你機(jī)會(huì)，讓你用一點(diǎn)生活上的改變，換回未來(lái)幾十年的健康主動(dòng)權(quán)。抓住它，遠(yuǎn)比等到真正生病后再補(bǔ)救要輕松得多。
