45歲早餐空腹血糖16.3 mmol/L，不是“偏高一點(diǎn)”，而是已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)——這數(shù)值遠(yuǎn)超糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（≥7.0 mmol/L），甚至逼近酮癥酸中毒的風(fēng)險邊緣。如果你剛測出這個結(jié)果，別慌，但必須立刻行動。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之間。16.3是什么概念？相當(dāng)于血液里的糖濃度是健康水平的兩倍還多。身體長期泡在這么高的糖里，就像鐵器泡在酸液中，血管、神經(jīng)、腎臟、眼睛……都在悄悄受損。更緊迫的是，如果同時出現(xiàn)口干、頻繁小便、乏力、惡心、呼吸深快，甚至意識模糊，那可能是急性并發(fā)癥的信號，需要馬上去醫(yī)院急診。

很多人會問：“我平時沒癥狀啊，怎么突然這么高？”其實(shí)，2型糖尿病早期常常悄無聲息。你可能只是最近壓力大、睡得少、吃得油膩，或者體重不知不覺漲了十幾斤。這些看似平常的生活變化，足以讓胰島素“失靈”——它還在工作，但細(xì)胞不再好好響應(yīng)，血糖就一路飆升。也有可能你早已處于糖尿病前期多年，只是從未檢測過。

別寄希望于“再測一次就正常了”。一次16.3的結(jié)果，哪怕是在家自測，也絕不能忽視。正確的做法是：24小時內(nèi)去正規(guī)醫(yī)院抽靜脈血復(fù)查空腹血糖，同時查糖化血紅蛋白（HbA1c）、尿酮、肝腎功能和電解質(zhì)。糖化血紅蛋白能反映過去2-3個月的平均血糖水平，比單次測量更有意義；尿酮則能判斷身體是否已經(jīng)開始分解脂肪供能——這是危險的信號。

在等待就醫(yī)期間，先做三件事：第一，暫停所有含糖飲料、甜點(diǎn)、白粥、白面包這類快速升糖的食物；第二，保證充足飲水，幫助身體排出多余糖分；第三，避免劇烈運(yùn)動——高血糖狀態(tài)下劇烈活動反而可能誘發(fā)酮癥?？梢陨⒉剑珓e跑步或擼鐵。

確診糖尿病并不等于“判了死刑”。恰恰相反，現(xiàn)在干預(yù)，效果最好。大量研究證實(shí)，45歲左右發(fā)現(xiàn)血糖問題，通過規(guī)范用藥、科學(xué)飲食和規(guī)律運(yùn)動，完全可能把血糖穩(wěn)住，甚至多年不進(jìn)展。有人通過3個月減重8公斤，空腹血糖從15降到6以下；也有人調(diào)整作息、戒掉夜宵后，指標(biāo)明顯改善。關(guān)鍵在于：別拖延，別僥幸。

早餐血糖16.3，是一記警鐘，不是終點(diǎn)。它提醒你：身體在求救，而你還來得及回應(yīng)。明天一早就去掛號吧——內(nèi)分泌科或糖尿病?？贫伎梢?。帶上你的血糖記錄，哪怕只有一次，也比什么都不做強(qiáng)。健康從來不是等來的，而是你此刻做出的那個決定。