睡前測(cè)出血糖13.8 mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)偏高——它可能意味著你的身體正在發(fā)出警告。作為普通人，我們不需要立刻給自己貼上“糖尿病”的標(biāo)簽，但也不能掉以輕心。
血糖13.8意味著什么？
正常人的睡前血糖通常低于7.8 mmol/L，而13.8已經(jīng)明顯超出這個(gè)范圍。根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南》，如果隨機(jī)血糖（包括睡前）≥11.1 mmol/L，并伴隨典型癥狀（如多飲、多尿、體重下降），就可能符合糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。但單次測(cè)量不能確診，你需要進(jìn)一步檢查：
- 糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平；
- 空腹血糖+OGTT（口服葡萄糖耐量試驗(yàn)）：明確是否真的存在糖代謝異常。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
37歲正值壯年，但現(xiàn)代人的生活方式往往埋下隱患。常見(jiàn)原因包括：
- 胰島素抵抗：長(zhǎng)期高碳水飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體對(duì)胰島素反應(yīng)變差；
- 壓力與睡眠不足：熬夜加班、焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇，間接推高血糖；
- 隱性糖尿病前期：可能早已存在血糖波動(dòng)，但未被察覺(jué)。
我曾遇到一位IT工程師，連續(xù)半年熬夜寫(xiě)代碼，睡前血糖飆到14.2，后來(lái)通過(guò)調(diào)整作息和飲食，3個(gè)月后降回正常范圍。你的情況未必相同，但說(shuō)明早期干預(yù)很重要。
接下來(lái)該怎么做？
第一步：別急著百度治病- 記錄3天的飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠（比如手機(jī)備忘錄）；
- 預(yù)約內(nèi)分泌科，帶上記錄供醫(yī)生參考。
- 如果經(jīng)濟(jì)允許，買一個(gè)靠譜的血糖儀（醫(yī)生常推薦羅氏或雅培）；
- 連續(xù)監(jiān)測(cè)晨起、餐后2小時(shí)、睡前血糖，觀察規(guī)律。
- 晚餐少吃精制碳水：把白米飯換成雜糧，先吃蔬菜再吃主食；
- 飯后散步15分鐘：比癱在沙發(fā)上刷手機(jī)更能穩(wěn)定血糖；
- 晚上11點(diǎn)前躺下：睡眠不足會(huì)讓血糖更難控制。
需要吃藥嗎？
別自己決定！醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果判斷。如果是糖尿病前期，可能只需生活方式調(diào)整；如果確診糖尿病，也可能先嘗試3個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)干預(yù)，而非直接用藥。
最后一句真心話
血糖13.8不是世界末日，但它是身體在喊“救命”。抓住這個(gè)信號(hào)，你可能反而因禍得?！芏嗳藦拇碎_(kāi)始關(guān)注健康，十年后比同齡人更精神。
（想自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)？美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)官網(wǎng)有免費(fèi)問(wèn)卷，鏈接附后。）
