睡前測出血糖高達(dá)13.6 mmol/L，這是一個(gè)需要立即關(guān)注的健康警報(bào)。正常睡前血糖值通常不超過7.8 mmol/L，而您的數(shù)值已遠(yuǎn)超糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（隨機(jī)血糖≥11.1 mmol/L）。這可能意味著胰島素分泌不足或身體利用胰島素的能力出現(xiàn)明顯障礙。
為什么睡前血糖尤其值得警惕？
夜間血糖過高會引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)。高血糖狀態(tài)就像把身體浸泡在糖水里，血管和神經(jīng)整夜承受著額外壓力。您可能會發(fā)現(xiàn)第二天早晨口干舌燥、容易疲勞，甚至視力模糊——這些都是高血糖的典型信號。更值得警惕的是，長期夜間高血糖會加速并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，比如對心血管和腎臟的潛在傷害。
我接觸過不少與您情況相似的朋友。一位38歲的設(shè)計(jì)師就因?yàn)檫B續(xù)加班熬夜，睡前血糖一度飆升到14.2。起初他以為只是太累了，直到出現(xiàn)手腳發(fā)麻才就醫(yī)，確診為2型糖尿病。他說最后悔的就是忽略了身體早期發(fā)出的這些“信號”。
看到這個(gè)數(shù)值，最重要的一步是盡快預(yù)約內(nèi)分泌科門診。醫(yī)生可能會建議您做糖化血紅蛋白檢測，這個(gè)指標(biāo)能反映過去三個(gè)月的平均血糖水平，比單次測量更有參考價(jià)值。
在就醫(yī)前，您可以先做兩件事：一是記錄三天完整的血糖譜（包括空腹、三餐后和睡前），這能幫醫(yī)生更準(zhǔn)確地判斷血糖波動規(guī)律；二是留意自己是否有“三多一少”癥狀——喝得多、尿得多、吃得多但體重下降。
生活中的小調(diào)整也能帶來改變
如果您經(jīng)常晚上工作到很晚，試著把晚餐分成兩半吃：正常時(shí)間吃一半，睡前兩小時(shí)再補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如一杯牛奶或一小份雞胸肉）。避免晚餐大量攝入米面等精制碳水，改為雜糧飯搭配足量蔬菜。一個(gè)小改變：飯后散步15分鐘，就能讓餐后血糖下降1-2個(gè)點(diǎn)。
血糖管理就像一場馬拉松，不必為一次數(shù)值而過度焦慮。重要的是把它當(dāng)作一個(gè)提醒，開始更關(guān)注自己的身體。很多人在調(diào)整生活方式后，血糖都得到了很好的控制。您今天的發(fā)現(xiàn)，或許正是開啟更健康生活的契機(jī)。
來源說明： 基于《中國2型糖尿病防治指南（2021年版）》血糖診斷標(biāo)準(zhǔn)
