“下午測(cè)血糖，7.7——這個(gè)數(shù)字到底算不算高？”如果你正在為此糾結(jié)，別急，咱們先把這個(gè)數(shù)字拆開看看。
血糖7.7是什么概念？
血糖值的高低，得看你測(cè)的是空腹還是餐后。如果是空腹血糖，正常范圍是3.9-6.1 mmol/L，超過(guò)7.0就可能提示糖尿病；如果是餐后2小時(shí)，正常值應(yīng)該低于7.8 mmol/L。
你測(cè)的是下午，大概率不是空腹?fàn)顟B(tài)，所以7.7接近臨界值，但還不到“危險(xiǎn)”的地步。不過(guò)，它確實(shí)是個(gè)提醒：你的血糖調(diào)節(jié)可能有點(diǎn)小問(wèn)題。
為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)數(shù)字？
血糖偶爾偏高，原因可能很簡(jiǎn)單：
- 剛吃完一頓高碳水大餐：一碗面條、一份甜點(diǎn)，都可能讓血糖短暫飆升。
- 壓力大或睡眠不足：身體在壓力狀態(tài)下會(huì)釋放更多升糖激素。
- 缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐會(huì)讓肌肉對(duì)胰島素的敏感性下降，血糖更難“消化”。
但如果你發(fā)現(xiàn)這個(gè)數(shù)字反復(fù)出現(xiàn)，甚至伴隨以下情況：
- 容易口渴、尿頻；
- 飯后容易犯困；
- 體重莫名下降或增長(zhǎng)…… 那就得警惕了——可能是“糖尿病前期”的信號(hào)。
接下來(lái)怎么辦？
別慌，但別忽視。你可以這樣做：
- 記錄一周的血糖：每天同一時(shí)間測(cè)一次（比如下午3點(diǎn)），看看是不是持續(xù)偏高。
- 調(diào)整飲食：
- 少吃精制碳水（白米飯、甜食），換成全谷物、雜豆。
- 每餐搭配蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉）和蔬菜，延緩血糖上升。
- 動(dòng)起來(lái)：
- 飯后散步15分鐘，比躺著刷手機(jī)更能穩(wěn)住血糖。
- 每周3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、游泳），每次30分鐘。
- 找醫(yī)生聊聊：
- 如果連續(xù)幾次測(cè)到7.0以上，或者有家族糖尿病史，建議做個(gè)糖耐量試驗(yàn)。
最后說(shuō)兩句
血糖7.7不是“判刑”，而是一個(gè)提醒。38歲正是身體開始“較真”的年紀(jì)，但好消息是：大多數(shù)人的血糖問(wèn)題，都能通過(guò)生活習(xí)慣調(diào)整回來(lái)。
下次測(cè)血糖前，記得先深呼吸——緊張也會(huì)讓數(shù)字偏高哦！
