37歲睡前血糖16.9是怎么回事？
37歲睡前血糖16.9mmol/L，已經(jīng)遠超正常范圍的上限（健康人睡前血糖應控制在4.4-7.8mmol/L），屬于需要立刻重視的「高血糖預警」——它不僅是「血糖偏高」的信號，更可能意味著你已經(jīng)出現(xiàn)了胰島素分泌不足或胰島素抵抗的問題，甚至可能已經(jīng)是糖尿病前期或糖尿病患者。
凌晨1點，37歲的陳先生盯著血糖儀上16.9的數(shù)字發(fā)呆。他是互聯(lián)網(wǎng)公司的產(chǎn)品經(jīng)理，最近三個月幾乎每天都加班到11點，晚餐要么是外賣炸雞，要么是便利店的飯團，睡前還習慣喝一杯奶茶「解壓」。上周開始，他總覺得口渴、尿頻，以為是熬夜上火，直到今晚測完血糖才慌了神：「我才30多歲，怎么會和糖尿病扯上關(guān)系？」
其實陳先生的情況不是個例。2025年《中國糖尿病防治指南》的數(shù)據(jù)顯示，30-40歲人群的糖尿病患病率已經(jīng)達到8.5%，其中近三成人是「隱性患者」——平時沒癥狀，直到某次偶然測血糖才發(fā)現(xiàn)問題。37歲這個年紀，正是壓力最大、生活最不規(guī)律的階段：熬夜趕項目、三餐不定時、久坐不動、應酬時喝酒吃重油重鹽的菜……這些習慣都會悄悄「偷走」你的胰島素敏感性。
為什么睡前血糖會突然飆到16.9？最直接的原因往往藏在你當天的生活里。比如晚餐吃了太多精制碳水（像白米飯、面條）或甜食，或者睡前加了一頓高糖夜宵——葡萄糖來不及被身體代謝，就會堆在血液里；也可能是白天工作壓力太大，皮質(zhì)醇（壓力激素）分泌過多，抑制了胰島素的作用；甚至可能是你已經(jīng)有了「胰島素抵抗」——就像身體里負責搬運葡萄糖的「小卡車」（胰島素）突然「偷懶」，明明血液里有很多糖，細胞卻「吃不到」，導致血糖一直降不下來。
現(xiàn)在最關(guān)鍵的不是焦慮，而是立刻做這兩件事：
第一件事，今晚別再吃任何含糖食物（包括水果、飲料、糕點），也別再熬夜——熬夜會進一步升高皮質(zhì)醇，讓血糖更難控制。如果家里有白開水，可以適量喝一點，幫助稀釋血液，但別喝超過500ml，避免起夜影響睡眠。
第二件事，明天早上空腹去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科，做兩個檢查：一是空腹血糖（確認空腹狀態(tài)下的血糖水平），二是糖化血紅蛋白（它能反映你過去2-3個月的平均血糖，比單次血糖更能說明問題）。醫(yī)生還可能會讓你做口服葡萄糖耐量試驗，判斷你是糖尿病前期還是已經(jīng)確診糖尿病。
很多人會問：「我這么年輕，怎么會血糖高？」其實37歲的身體已經(jīng)不像20歲時那樣「抗造」——長期喝奶茶、吃外賣、久坐不動，脂肪會慢慢堆積在腹部，而腹型肥胖恰恰是胰島素抵抗的「頭號幫兇」。我見過不少和你一樣的案例：35歲的程序員因為連續(xù)半年吃夜宵炸雞，睡前血糖飆到17；38歲的二胎媽媽因為熬夜帶娃、飲食不規(guī)律，糖化血紅蛋白直接超標。他們的共同點是：總覺得「年輕就不會生病」，直到血糖報警才慌了神。
如果你的檢查結(jié)果確診了糖尿病，也別害怕——37歲的身體修復能力還很強。醫(yī)生會根據(jù)你的情況開降糖藥，你自己要做的是調(diào)整生活習慣：比如晚餐把白米飯換成糙米飯，多吃蔬菜和瘦肉；每天抽20分鐘散步，哪怕是下班路上提前兩站下車走回去；盡量在11點前睡覺，讓身體有足夠的時間代謝血糖。這些小事看起來不起眼，但堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)血糖慢慢降下來。
最后想對你說：血糖高不是「老年病」的專利，37歲的你更應該學會和身體「對話」。別因為工作忙就忽略了身體的信號，畢竟健康才是所有奮斗的基礎(chǔ)——明天早上，先去醫(yī)院測個血糖吧。
（本文參考：2025年《中國2型糖尿病防治指南》、中華醫(yī)學會內(nèi)分泌學分會《中青年血糖管理共識》）
