“晚上測(cè)血糖5.8 mmol/L，這算高嗎？”——這是很多中年人的困惑。別急，咱們先給個(gè)直接這個(gè)值在正常范圍內(nèi)，但值得關(guān)注。
血糖5.8 mmol/L，如果是在空腹?fàn)顟B(tài)下（比如睡前8小時(shí)未進(jìn)食），屬于正常范圍的上限（空腹血糖正常值為3.9-6.1 mmol/L）。但如果是餐后2小時(shí)測(cè)的，那就更理想了（餐后血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L）。不過(guò)，血糖值不是靜態(tài)的，它像身體的“燃料表”，會(huì)隨著飲食、壓力、睡眠甚至情緒波動(dòng)。
為什么37歲的人要關(guān)注晚上血糖？
37歲，正是身體悄悄“記賬”的年紀(jì)。年輕時(shí)熬夜、吃外賣、不運(yùn)動(dòng)的債，可能開(kāi)始體現(xiàn)在血糖上。雖然5.8還不算高，但如果長(zhǎng)期接近上限，或者伴隨以下情況，就得留個(gè)心眼：
- 家族有糖尿病史；
- 腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)（男性≥90cm，女性≥85cm）；
- 經(jīng)常感到疲勞或飯后犯困。
晚上血糖5.8，需要做什么？
- 別慌，但別忽視： 血糖值不是一次測(cè)量就能定性的。建議連續(xù)監(jiān)測(cè)幾天，記錄時(shí)間和飲食，看看規(guī)律。
- 調(diào)整晚餐習(xí)慣：
- 少吃精制碳水（比如白米飯、面條），換成糙米或雜糧；
- 晚餐后散步15分鐘，能幫血糖更平穩(wěn)。
- 關(guān)注睡眠和壓力： 長(zhǎng)期熬夜或壓力大，會(huì)讓血糖悄悄升高。試試晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，或者用冥想放松。
什么時(shí)候該看醫(yī)生？
如果連續(xù)幾次測(cè)到晚上血糖超過(guò)6.1，或者白天空腹血糖也偏高，別猶豫，掛個(gè)內(nèi)分泌科查查糖化血紅蛋白（HbA1c）。它能反映過(guò)去3個(gè)月的平均血糖水平，更靠譜。
記住這句話
血糖就像身體的“晴雨表”，偶爾波動(dòng)正常，但長(zhǎng)期偏高就是提醒——該調(diào)整生活方式了。37歲，正是養(yǎng)成健康習(xí)慣的黃金期，別等身體亮紅燈才行動(dòng)。
（參考資料：《中國(guó)2型糖尿病防治指南》、世界衛(wèi)生組織血糖標(biāo)準(zhǔn)）
