37歲，早上空腹血糖16.8mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)足以讓人心頭一緊。先別慌，但請務(wù)必重視。簡單直接地說，這個(gè)數(shù)值已經(jīng)遠(yuǎn)超正常范圍，很可能指向糖尿病或糖尿病前期，需要立即采取行動。
這個(gè)數(shù)字到底意味著什么？
一個(gè)健康的成年人，空腹血糖（指至少8小時(shí)未進(jìn)食后測量的血糖值）應(yīng)該低于6.1mmol/L。當(dāng)這個(gè)數(shù)值達(dá)到或超過7.0mmol/L，就需要高度懷疑糖尿病了。而你測出的16.8mmol/L，幾乎是正常上限的三倍，這絕不是偶然的波動，而是一個(gè)明確的健康警報(bào)。它意味著你的身體很可能已經(jīng)無法有效利用胰島素來控制血糖了，導(dǎo)致大量的糖分滯留在血液中。
為什么偏偏是我？37歲就遇到這個(gè)問題？
“我才37歲，怎么會得糖尿?。俊边@可能是很多人看到結(jié)果后的第一反應(yīng)。事實(shí)上，糖尿病早已不是中老年人的“專利”。在30-40歲這個(gè)年齡段，由于工作壓力大、生活節(jié)奏快、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動等因素，2型糖尿病的發(fā)病率正在逐年攀升。
回想一下最近的生活狀態(tài)，是否經(jīng)常熬夜加班？三餐是不是外賣為主，偏愛高油高糖的快餐？是不是很久沒有好好運(yùn)動了？或者，家族中是否有直系親屬患有糖尿?。窟@些都是重要的風(fēng)險(xiǎn)因素。有時(shí)候，身體就像一根被持續(xù)拉緊的橡皮筋，長期的不良生活習(xí)慣就是那個(gè)不斷施加外力的手，直到某一天，它終于超過了彈性極限。
現(xiàn)在該怎么辦？別讓焦慮壓垮你
面對這個(gè)數(shù)字，恐慌和焦慮是最沒用的情緒?，F(xiàn)在最需要的是冷靜和行動。接下來這幾步，至關(guān)重要。
第一步，立刻去醫(yī)院。 這不是小題大做。你需要盡快去看內(nèi)分泌科醫(yī)生。醫(yī)生會為你做更全面的檢查，比如餐后血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）等。糖化血紅蛋白能反映你過去2-3個(gè)月的平均血糖水平，是比單次空腹血糖更穩(wěn)定的診斷依據(jù)。這些檢查結(jié)果將幫助醫(yī)生明確診斷，判斷是糖尿病前期還是已經(jīng)確診為糖尿病，以及是哪種類型。
第二步，做好心理準(zhǔn)備，迎接生活方式的“大手術(shù)”。 無論最終診斷如何，醫(yī)生都會告訴你：生活方式干預(yù)是基石。這不是一句空話，而是實(shí)實(shí)在在的治療。想象一下，你的身體是一輛精密的跑車，以前你可能一直在給它加劣質(zhì)汽油，還很少保養(yǎng)?，F(xiàn)在，是時(shí)候換成高標(biāo)號的清潔燃油，并且開始定期維護(hù)了。
這意味著你需要重新審視自己的餐盤。減少精米白面，用粗糧、雜豆代替一部分主食；告別含糖飲料和甜點(diǎn)；多吃蔬菜，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如魚、蝦、雞胸肉和豆制品。這不是讓你從此告別美食，而是學(xué)會更聰明地選擇和搭配。
運(yùn)動同樣不可或缺。你不需要立刻成為健身達(dá)人，從每天快走30分鐘開始，或者周末去爬爬山、騎騎車，讓身體動起來。運(yùn)動能提高身體對胰島素的敏感性，是天然的“降糖藥”。
第三步，學(xué)會與身體“對話”。 血糖管理是一個(gè)長期的過程。如果醫(yī)生建議，你需要準(zhǔn)備一個(gè)血糖儀，學(xué)會自己監(jiān)測血糖。記錄下每天的數(shù)值、吃了什么、做了什么運(yùn)動，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)，哪些食物、哪些習(xí)慣會讓你的血糖“發(fā)脾氣”。這會讓你從一個(gè)被動的患者，變成自己健康的主人。
未來依然掌握在你手中
37歲，發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題，從某種意義上說，反而是個(gè)“幸運(yùn)”的提醒。它讓你在身體還能做出積極反應(yīng)的時(shí)候，及時(shí)踩下了剎車。這確實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)，但更是一個(gè)重塑健康生活的契機(jī)。通過科學(xué)的醫(yī)療干預(yù)和堅(jiān)持不懈的生活方式改變，血糖完全可以得到良好控制，你依然可以擁有充滿活力的生活。
記住，這個(gè)16.8不是終點(diǎn)，而是一個(gè)起點(diǎn)。一個(gè)讓你重新認(rèn)識自己、關(guān)愛自己、掌控自己健康的起點(diǎn)?，F(xiàn)在，就從預(yù)約醫(yī)生、規(guī)劃一頓健康的晚餐開始吧。
