36歲下午血糖14.8mmol/L，這個數(shù)值已經超過了糖尿病的診斷標準（餐后2小時血糖≥11.1mmol/L），屬于明顯升高的異常情況，需要立即重視并采取行動。
先別急著慌神，我們來拆解一下這個問題。你這個年齡出現(xiàn)下午血糖這么高，大概率和三個因素脫不開關系：午餐吃了什么、餐后有沒有動，以及身體的代謝狀態(tài)。我見過不少30多歲的年輕人，午餐喜歡點份蓋澆飯配奶茶，米飯和面條這類精制碳水吃得多，再加上奶茶里的糖，吃完往工位上一坐就是一下午——血糖就像坐過山車，午餐后1-2小時蹭蹭往上升，到了下午還降不下來。你可以回想一下，是不是午餐也偏油偏甜，或者餐后根本沒起身活動過？
除了飲食和運動，這個年齡的代謝變化也得提一句。30歲后身體的胰島素敏感性會慢慢下降，簡單說就是身體對胰島素的“反應變慢了”，就像鑰匙插進門鎖里，轉半天才能打開。如果平時壓力大、經常熬夜，或者體重悄悄漲了幾斤，胰島素的“工作效率”會更低，血糖自然容易失控。
那現(xiàn)在該怎么辦？首先別想著自己調整飲食就能解決，這個數(shù)值已經不是“控制飲食就能降下來”的程度了。你需要盡快去醫(yī)院做個口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），讓醫(yī)生明確是不是糖尿病，或者有沒有其他問題——比如是不是最近感冒發(fā)燒、情緒激動這些應激狀態(tài)導致的暫時性升高。
在等檢查結果的這幾天，你可以先做兩件事：一是把午餐的主食換成雜糧飯或者雜蔬面，比如一半白米一半糙米，再配點綠葉菜和瘦肉，別再喝含糖飲料了；二是午餐后1小時站起來走動15分鐘，哪怕是在辦公室里繞圈，也能幫身體消耗一部分血糖。
對了，別覺得“我還年輕，血糖高一點沒事”。36歲就出現(xiàn)這么高的血糖，如果不管它，三五年內可能就會出現(xiàn)視力模糊、手腳發(fā)麻這些并發(fā)癥。但只要現(xiàn)在開始干預，大部分人都能把血糖拉回正常范圍——關鍵是別拖，先去醫(yī)院，再跟著醫(yī)生的建議調整生活方式。
最后想跟你說，血糖高不是什么“不治之癥”，它更像身體給你的一個信號：“喂，你最近的生活方式該調整了?！卑堰@個信號當回事，你就能把健康握在自己手里。
