36歲早上空腹血糖10.6mmol/L，已經(jīng)超出了正?？崭寡欠秶?，很可能是糖尿病的信號。
這個數(shù)值不是偶然波動那么簡單。正常情況下，空腹血糖應該在3.9到6.1mmol/L之間，即使是血糖偏高的“灰色地帶”（醫(yī)學上叫糖耐量受損），空腹血糖也不會超過7.0mmol/L。而10.6mmol/L這個數(shù)值，已經(jīng)明顯超過了糖尿病的診斷標準（空腹血糖≥7.0mmol/L）。
為什么36歲就會出現(xiàn)這么高的血糖？這背后往往藏著一些被忽略的生活習慣。比如長期熬夜，身體的激素分泌會紊亂，胰島素的敏感性會下降；再比如飲食上偏愛高糖、高油的外賣，或者把含糖飲料當水喝，這些都會讓身體里的血糖像坐過山車一樣飆升。還有一個容易被忽視的因素是壓力，現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，精神長期緊繃，也會間接影響血糖的穩(wěn)定。當然，遺傳因素也可能在其中起作用，如果家族里有糖尿病患者，那么你患病的風險也會比普通人高一些。
發(fā)現(xiàn)血糖這么高，先別慌，但也不能不當回事。接下來你可以做這些事來應對。盡快去醫(yī)院做一次全面的檢查，比如糖耐量試驗和糖化血紅蛋白檢測，這兩項檢查能更準確地判斷你是不是真的得了糖尿病，以及血糖高了多久。從現(xiàn)在開始調(diào)整飲食，別再頓頓吃精米白面，多吃一些全谷物，比如燕麥、糙米，它們消化慢，能讓血糖上升得更平穩(wěn)。還有，每天抽30分鐘出來運動，哪怕是快走、慢跑這種簡單的運動，也能幫助身體更好地利用胰島素，降低血糖。
在調(diào)整的過程中，有些誤區(qū)一定要避開。別以為血糖高了，只要少吃主食就行，其實主食是身體能量的主要來源，完全不吃反而會讓身體代謝紊亂，正確的做法是選擇升糖指數(shù)低的主食，并且控制好量。也別覺得自己年輕，血糖高一點沒關(guān)系，不用吃藥。如果確診了糖尿病，醫(yī)生讓吃藥就一定要遵醫(yī)囑，早干預才能避免并發(fā)癥的發(fā)生。
其實，36歲發(fā)現(xiàn)血糖問題，反而是一件“幸運”的事，因為你還有足夠的時間去調(diào)整和管理。只要你能堅持健康的生活方式，定期監(jiān)測血糖，積極配合醫(yī)生的治療，血糖是可以控制在理想范圍的，完全不會影響正常的工作和生活。
