36歲早上空腹血糖3.9mmol/L，是正常的，但屬于正常范圍里的偏低值

36歲的你早上空腹測(cè)血糖，看到3.9這個(gè)數(shù)字時(shí)，可能會(huì)下意識(shí)皺眉頭——這個(gè)數(shù)值比身邊朋友的“5點(diǎn)幾”低不少，會(huì)不會(huì)是低血糖？其實(shí)不用太緊張，成年人空腹血糖的正常范圍是3.9-6.1mmol/L，你的結(jié)果剛好踩在正常區(qū)間的下限，本身不算異常，但需要結(jié)合你的身體感受和生活習(xí)慣來判斷背后的原因。

先說說為什么這個(gè)數(shù)值會(huì)“偏低”。對(duì)30多歲的職場(chǎng)人來說，最常見的原因其實(shí)藏在日常細(xì)節(jié)里。比如前一天晚上加班到深夜，隨便啃了個(gè)面包當(dāng)晚餐，碳水化合物攝入不足，身體經(jīng)過一整夜的代謝，肝臟儲(chǔ)存的糖原不夠用，早上血糖自然會(huì)稍低一些；或者你前一天剛做完高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉消耗了大量葡萄糖，還沒來得及完全補(bǔ)充；甚至只是前一晚喝了太多酒，酒精抑制了肝臟的糖異生功能（簡(jiǎn)單說就是肝臟“生產(chǎn)”葡萄糖的能力），也會(huì)讓第二天的空腹血糖往下走。這些情況都屬于“生理性偏低”，調(diào)整生活習(xí)慣就能改善，比如今晚吃一份包含雜糧飯、瘦肉和蔬菜的晚餐，血糖可能就會(huì)回到更舒服的“4點(diǎn)幾”區(qū)間。

但要注意一個(gè)小細(xì)節(jié)：如果這個(gè)數(shù)值伴隨著身體的異常信號(hào)，就得留個(gè)心眼了。比如早上起床時(shí)經(jīng)常頭暈、心慌、出冷汗，或者明明沒節(jié)食卻莫名體重下降，這時(shí)候的3.9可能不是單純的“偏低”，而是身體在提醒你——是不是胰島素分泌有點(diǎn)“過量”？比如胰島素瘤（雖然很罕見，但30多歲也可能遇到）會(huì)導(dǎo)致胰島素不受控制地分泌，讓血糖持續(xù)偏低；或者你最近在吃某些藥物（比如部分降壓藥、降糖藥），也可能影響血糖調(diào)節(jié)。不過別慌，這些情況的概率很低，只要你沒有上述癥狀，大概率還是生活習(xí)慣的問題。

那日常該怎么調(diào)整，讓血糖更穩(wěn)定？其實(shí)不用刻意“補(bǔ)糖”，關(guān)鍵是給身體建立穩(wěn)定的能量供給節(jié)奏。比如早餐一定要吃，而且得“有質(zhì)量”——一個(gè)雞蛋、一杯牛奶加一片全麥面包，比單純喝白粥更能維持血糖穩(wěn)定；如果前一天要加班，記得在晚餐里加一份優(yōu)質(zhì)蛋白，比如一塊蒸魚或一盤炒雞胸肉，它能延緩碳水化合物的吸收，避免夜間血糖降得太快；盡量別熬夜，凌晨1-3點(diǎn)是肝臟修復(fù)和儲(chǔ)存糖原的關(guān)鍵時(shí)間，長期熬夜會(huì)打亂這個(gè)節(jié)奏，讓血糖調(diào)節(jié)變得“遲鈍”。

最后想對(duì)你說：3.9這個(gè)數(shù)值本身不用焦慮，但可以做個(gè)小觀察——連續(xù)3天在同一時(shí)間（比如早上7點(diǎn)，沒喝水沒吃任何東西時(shí)）測(cè)空腹血糖，如果數(shù)值都穩(wěn)定在3.9左右，且身體沒有不舒服，那就完全不用擔(dān)心；如果數(shù)值突然降到3.5以下，或者出現(xiàn)了之前提到的頭暈、心慌，那就去醫(yī)院查個(gè)“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)”，讓醫(yī)生幫你排除潛在的問題。畢竟對(duì)36歲的我們來說，血糖穩(wěn)定不是“數(shù)值完美”，而是身體能舒服地應(yīng)對(duì)每一天的工作和生活。