43歲中午測出血糖3.0 mmol/L，這已經(jīng)屬于低血糖了。
正常人餐后2小時的血糖一般在4.4–7.8 mmol/L之間，低于3.9 mmol/L醫(yī)學(xué)上就定義為低血糖。3.0這個數(shù)值不算輕微——它足以讓人手抖、心慌、出冷汗，甚至眼前發(fā)黑。如果你是在吃完午飯后測到這個值，那身體其實在向你發(fā)出一個明確信號：能量供應(yīng)出了問題。
很多人以為“血糖低總比高好”，這是個危險的誤解。血糖太低，大腦會“斷電”。你可能會突然注意力渙散、說話不利索，嚴重時甚至?xí)灥?。尤其?0多歲、生活節(jié)奏快、壓力大的上班族來說，一頓隨便對付的午餐（比如只吃幾口青菜、一碗清湯面，或者干脆跳過主食），再加上午后趕工、爬樓梯、快走趕地鐵，就很容易把血糖“耗”到警戒線以下。
當(dāng)然，也有可能和藥物有關(guān)。如果你正在服用降糖藥，哪怕是偶爾用的，也可能導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖。有些非糖尿病患者因為過度節(jié)食、長期低碳飲食，或者本身肝糖原儲備不足，也會在餐后幾小時內(nèi)出現(xiàn)類似情況。極少數(shù)情況下，反復(fù)不明原因的低血糖需要排查內(nèi)分泌問題，比如胰島素瘤，但這非常罕見，不必一上來就往最壞處想。
關(guān)鍵是怎么應(yīng)對。當(dāng)下如果感覺頭暈、乏力、手抖，別猶豫，立刻吃15克左右的快速升糖食物——一杯含糖飲料、幾顆糖果、一勺蜂蜜都行。15分鐘后復(fù)測，如果還沒回升，再補一次。等穩(wěn)定下來，下一頓飯要確保有復(fù)合碳水（比如米飯、面條、全麥面包）搭配蛋白質(zhì)（雞蛋、豆腐、瘦肉）和少量健康脂肪，這樣血糖才不會大起大落。
更重要的是觀察規(guī)律。如果只是偶爾一次，可能只是那天吃得少、動得多；但如果每周都出現(xiàn)兩三次，哪怕沒癥狀，也建議去醫(yī)院查一查空腹血糖、糖化血紅蛋白，必要時做一次72小時動態(tài)血糖監(jiān)測。醫(yī)生不是要給你貼標(biāo)簽，而是幫你搞清楚：到底是生活方式的問題，還是身體在提醒你調(diào)整節(jié)奏。
血糖不是越低越好，而是要穩(wěn)。3.0不是“健康苗條”的證明，而是身體在喊“我快沒油了”。聽懂它，比忽視它重要得多。
