36歲空腹血糖6.2mmol/L，既不是糖尿病，也不是完全健康——這個(gè)數(shù)值屬于空腹血糖受損（IFG），是身體發(fā)出的“血糖預(yù)警信號”，提示你需要調(diào)整生活方式了。
先給你吃顆定心丸：這個(gè)數(shù)值離糖尿?。ㄔ\斷標(biāo)準(zhǔn)是空腹血糖≥7.0mmol/L）還有一段距離，但比正常血糖（＜5.6mmol/L）高了一點(diǎn)，相當(dāng)于血糖代謝的“黃燈區(qū)”。我見過不少30多歲的職場人，和你一樣因?yàn)榘疽埂⑼赓u、久坐，體檢時(shí)突然發(fā)現(xiàn)血糖踩了黃燈——上周就有個(gè)35歲的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營來找我，他的空腹血糖也是6.2mmol/L，說自己平時(shí)奶茶當(dāng)水喝，加班到凌晨是常態(tài)，看到報(bào)告后嚇得一周沒睡好。
為什么36歲會(huì)出現(xiàn)這個(gè)情況？其實(shí)和你的生活狀態(tài)脫不了關(guān)系。這個(gè)年紀(jì)的人大多處于事業(yè)上升期，三餐靠外賣、奶茶咖啡不離手、久坐8小時(shí)以上、壓力大到失眠——這些習(xí)慣會(huì)慢慢降低身體對胰島素的敏感性（就像鑰匙磨鈍了，打不開細(xì)胞的“糖門”），導(dǎo)致血糖沒法順利進(jìn)入細(xì)胞被利用，只能飄在血液里。
不用急著吃藥，但得立刻行動(dòng)。我給你幾個(gè)能落地的小建議，都是我平時(shí)給患者的“懶人版”方案： 比如飲食上，別再頓頓吃白米飯白面條了——下次點(diǎn)外賣時(shí)，讓商家把一半米飯換成雜糧飯，或者加一份蒸南瓜；奶茶可以換成“三分糖+純牛奶+少冰”，慢慢戒掉對高糖的依賴。運(yùn)動(dòng)方面不用辦健身卡，每天下班提前兩站地鐵下車走路回家，或者睡前做10分鐘的“靠墻靜蹲”，堅(jiān)持一周就能感覺到身體變輕松。
對了，別輕信網(wǎng)上說的“血糖高就不能吃水果”——你可以吃蘋果、藍(lán)莓這類低GI水果，但要放在兩餐之間吃，比如上午10點(diǎn)吃半個(gè)蘋果，別飯后立刻吃。還有，記得每3個(gè)月去醫(yī)院測一次空腹血糖和糖化血紅蛋白（這個(gè)指標(biāo)能反映你最近3個(gè)月的平均血糖），看看調(diào)整有沒有效果。
我那位互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營患者，堅(jiān)持了3個(gè)月的“雜糧飯+走路回家”，再復(fù)查時(shí)血糖已經(jīng)降到5.4mmol/L，整個(gè)人的精神狀態(tài)都好了不少。其實(shí)血糖黃燈不可怕，可怕的是你不當(dāng)回事——36歲正是身體代謝還能逆轉(zhuǎn)的黃金期，現(xiàn)在調(diào)整還來得及。
最后想對你說：別因?yàn)檫@個(gè)數(shù)值焦慮，把它當(dāng)成一次“健康重啟”的機(jī)會(huì)就好。畢竟，比起吃藥，用一杯溫水代替奶茶、用10分鐘散步代替刷手機(jī)，才是對身體最溫柔的負(fù)責(zé)。
