35歲早上血糖15.3是怎么回事

先搞懂這個(gè)數(shù)字意味著什么——正常情況下，我們空腹8小時(shí)后的血糖應(yīng)穩(wěn)定在3.9到6.1之間，超過7.0mmol/L就符合糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)了。15.3這個(gè)數(shù)值，相當(dāng)于身體里的“糖堤壩”已經(jīng)出現(xiàn)了明顯漏洞：要么是負(fù)責(zé)降低血糖的胰島素分泌不足，要么是細(xì)胞對(duì)胰島素“不敏感”（醫(yī)學(xué)上叫胰島素抵抗），導(dǎo)致血液里的葡萄糖無(wú)法被有效利用，堆積在血管里。

為什么35歲會(huì)突然遇到這種情況？其實(shí)很多年輕人的血糖問題，都和生活習(xí)慣脫不開關(guān)系。比如長(zhǎng)期熬夜——凌晨1到3點(diǎn)是肝臟代謝血糖的關(guān)鍵時(shí)段，熬夜會(huì)打亂肝臟的“工作節(jié)奏”，讓它無(wú)法及時(shí)把多余的血糖轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存起來；再比如飲食上的“隱形糖”陷阱，一杯奶茶里的糖分可能超過10塊方糖，長(zhǎng)期喝下去，身體對(duì)糖的代謝能力會(huì)慢慢“罷工”。還有不少35歲的職場(chǎng)人，每天久坐8小時(shí)以上，連吃飯都盯著電腦，肌肉量悄悄流失——肌肉可是消耗血糖的“主力軍”，肌肉越少，血糖消耗越慢，自然容易升高。

這個(gè)數(shù)值背后藏著哪些風(fēng)險(xiǎn)？短期來看，可能會(huì)出現(xiàn)口渴、多尿、乏力、體重突然下降等癥狀，甚至可能引發(fā)酮癥酸中毒（一種需要緊急處理的急性并發(fā)癥）；長(zhǎng)期的話，高血糖會(huì)像“溫水煮青蛙”一樣損傷血管和神經(jīng)，比如導(dǎo)致眼底病變、腎功能下降，或者增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我見過一位32歲的互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者，因?yàn)檫B續(xù)半年每天喝2杯奶茶、凌晨2點(diǎn)才睡覺，體檢時(shí)空腹血糖到了14.8mmol/L，當(dāng)時(shí)他沒當(dāng)回事，結(jié)果3個(gè)月后出現(xiàn)了視力模糊，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜已經(jīng)受到了高血糖的影響。

接下來該怎么做？第一步，立刻去醫(yī)院查糖化血紅蛋白——這個(gè)指標(biāo)能反映你過去2到3個(gè)月的平均血糖水平，比單次血糖更能說明問題。如果確診糖尿病，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況開口服藥或胰島素；如果是糖尿病前期，通過生活方式干預(yù)就能逆轉(zhuǎn)。

生活方式調(diào)整要抓兩個(gè)核心：吃對(duì)飯和動(dòng)起來。吃飯方面，別再頓頓吃精米白面，換成燕麥、糙米這類粗糧，它們升糖慢，能讓血糖更穩(wěn)定；蔬菜要占餐盤的一半，尤其是綠葉菜，比如菠菜、油麥菜，膳食纖維能延緩糖分吸收；蛋白質(zhì)也不能少，雞蛋、瘦肉、魚蝦能增加飽腹感，避免因?yàn)轲I肚子而吃更多高糖食物。動(dòng)起來的關(guān)鍵是“碎片化運(yùn)動(dòng)”——比如每坐1小時(shí)站起來走5分鐘，每天抽20分鐘做開合跳或快走，哪怕只是下樓扔個(gè)垃圾，都比一直坐著強(qiáng)。

最后想提醒的是，35歲的身體還沒到“老得修不動(dòng)”的地步，只要及時(shí)干預(yù)，很多人的血糖能慢慢降下來。別因?yàn)楣ぷ髅秃雎陨眢w發(fā)出的信號(hào)，畢竟，血糖穩(wěn)定了，你才能更有精力應(yīng)對(duì)生活里的各種挑戰(zhàn)。