空腹血糖達(dá)到14.3 mmol/L，這是一個(gè)需要立即重視的健康警報(bào)。在35歲的年紀(jì)，這樣的數(shù)值很可能意味著糖尿病已經(jīng)悄悄找上門(mén)了。
記得上周有位來(lái)訪者張先生，和你情況類似——同樣是35歲，體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖14.2。他一臉不解地問(wèn)我：“我每天照常上班、吃飯，怎么突然血糖就這么高了？”其實(shí)，血糖升高從來(lái)不是“突然”發(fā)生的。我們的身體就像一臺(tái)精密的儀器，血糖異常往往是長(zhǎng)期生活習(xí)慣積累的結(jié)果。
正常的空腹血糖值應(yīng)該在3.9-6.1 mmol/L之間。你的14.3已經(jīng)遠(yuǎn)超這個(gè)范圍，甚至超過(guò)了糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（7.0 mmol/L）的兩倍。這提示你的身體可能出現(xiàn)了胰島素分泌不足或胰島素抵抗的情況——簡(jiǎn)單說(shuō)，就是血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)出了故障。
這個(gè)年紀(jì)，事業(yè)正值上升期，應(yīng)酬增多、運(yùn)動(dòng)減少、壓力增大，再加上可能存在的家族遺傳因素，多種風(fēng)險(xiǎn)因素疊加，讓35歲成為糖尿病開(kāi)始高發(fā)的年齡段。不少人和張先生一樣，最初只是覺(jué)得容易疲勞、口渴多飲，直到體檢才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
明天一早，請(qǐng)務(wù)必去醫(yī)院內(nèi)分泌科掛號(hào)，完成糖化血紅蛋白檢測(cè)。這個(gè)檢查能反映你過(guò)去三個(gè)月的平均血糖水平，比單次測(cè)量更有參考價(jià)值。你可以開(kāi)始記錄三天飲食日記，包括正餐、零食甚至飲料——這能幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確地判斷你的情況。
今天的晚餐，不妨把白米飯換成雜糧飯，清炒一份綠葉菜，搭配手掌大小的蛋白質(zhì)（魚(yú)、雞胸肉或豆腐）。飯后休息半小時(shí)，出去散步二十分鐘。這些小小的改變，就是控制血糖的第一步。
張先生在確診后，按照醫(yī)囑調(diào)整了生活方式。三個(gè)月后，他的空腹血糖降到了7.0以下。最近一次聯(lián)系，他笑著說(shuō)現(xiàn)在每天走一萬(wàn)步已經(jīng)成了習(xí)慣，“反而感覺(jué)比從前更有精神了”。
你的身體正在用血糖值向你發(fā)出信號(hào)。傾聽(tīng)這個(gè)信號(hào)，及時(shí)行動(dòng)，一切還來(lái)得及。健康的主動(dòng)權(quán)，始終掌握在你自己手中。