?每日建議量10-15顆/過量可能引發(fā)脹氣?
?栗子?作為秋季應(yīng)季堅果，對?孕26周5天?的準(zhǔn)媽媽而言，合理食用可補充多種營養(yǎng)素，但需注意食用方式和禁忌。
?一、孕期食用栗子的益處?
?營養(yǎng)供給?
- ?葉酸?：每100克栗子含約42微克葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。
- ?膳食纖維?：促進腸道蠕動，緩解孕期便秘，但需配合飲水避免加重腸道負(fù)擔(dān)。
- ?礦物質(zhì)?：富含鉀、鎂，幫助調(diào)節(jié)血壓和肌肉功能。
?能量補充?
?碳水化合物?占比40%，可為孕中晚期提供穩(wěn)定能量，適合作為加餐。
?二、需警惕的風(fēng)險因素?
?消化問題?
- ?單寧酸?和?抗性淀粉?可能引發(fā)胃脹、反酸，建議剝皮后充分煮熟以降低刺激性。
- 合并?妊娠期糖尿病?者需控制量，避免血糖波動。
?過敏與安全?
- 少數(shù)人對栗子中?植物蛋白?過敏，首次食用應(yīng)觀察是否出現(xiàn)皮疹或呼吸困難。
- 避免選擇糖炒栗子，防止攝入額外添加劑。
孕期飲食需注重多樣性，?栗子?可作為營養(yǎng)補充的一部分，但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整。餐后適當(dāng)活動有助于消化吸收，若出現(xiàn)不適應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。
