深蹲時要保持正確姿勢才能避免膝蓋受傷，具體來說，雙腳與肩同寬或略寬，腳尖略微朝外，膝蓋始終與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣或外撇，下蹲時重心放在腳后跟上，不要過度前傾。
這就好比建房子，姿勢正確是穩(wěn)固的地基。雙腳的位置和腳尖方向就像房子的框架，決定了整體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。膝蓋與腳尖方向一致，能讓力量均勻分布，就如同房子的梁柱均勻承受壓力，不會出現(xiàn)局部過度受力的情況。重心放在腳后跟上，如同重物放在房子的承重墻上，保證了整個結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。如果姿勢不正確，就像房子的框架歪了、梁柱受力不均、重物放錯位置，很容易出現(xiàn)問題甚至坍塌。
相關(guān) QA： 1. 深蹲時要不要完全蹲到底？ 答：不一定要完全蹲到底，關(guān)鍵是根據(jù)自身的柔韌性和關(guān)節(jié)活動度，蹲到自己能控制且不引起疼痛的程度。 2. 深蹲時可以負重嗎？ 答：在掌握正確動作和有一定基礎(chǔ)后可以適當(dāng)負重，但要循序漸進，避免一開始就過重導(dǎo)致受傷。 3. 每天深蹲多少次比較合適？ 答：這取決于個人的身體狀況和鍛煉目標，一般初學(xué)者可以從少量開始，比如 10 - 15 次一組，做 2 - 3 組，隨著能力提升再逐漸增加。
