長期低頭看手機(jī)后，您可以這樣做頸部拉伸：緩慢向一側(cè)傾斜頭部，伸展對側(cè)的肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)；還可以緩慢仰頭看天花板，伸展頸部前側(cè)肌肉，同樣保持 15-30 秒。
這就好比您的頸部肌肉是一根被過度拉伸的橡皮筋，如果一直不放松，它就會(huì)失去彈性甚至斷掉。當(dāng)您向一側(cè)傾斜頭部時(shí)，就像是在給這根橡皮筋的一側(cè)松松綁，讓它有機(jī)會(huì)恢復(fù)原來的彈性；仰頭看天花板時(shí)，則是在整體上給這根橡皮筋一個(gè)放松和伸展的機(jī)會(huì)，讓它能重新充滿活力。通過這樣的拉伸動(dòng)作，可以有效地緩解因?yàn)殚L期低頭導(dǎo)致的肌肉緊張和疲勞。
QA： - 問：頸部拉伸一天做幾次比較好？ 答：一般來說，每天做 3-5 次較為合適，但具體還要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。 - 問：頸部拉伸時(shí)感到疼痛正常嗎？ 答：如果是輕微的牽拉感是正常的，但如果疼痛明顯可能是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或者有損傷，要停止并咨詢醫(yī)生。 - 問：除了拉伸還有其他緩解頸部緊張的方法嗎？ 答：有的，比如熱敷、按摩，或者每隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下頸部，改變姿勢。
