經(jīng)常鍛煉可以提升免疫力，主要是因?yàn)樗艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，讓免疫細(xì)胞更活躍，從而增強(qiáng)身體對(duì)抗疾病的能力。
這就好比給身體這個(gè)大工廠開(kāi)通了更多的運(yùn)輸通道，讓各種“原材料”（營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）和“工人”（免疫細(xì)胞）能更快速、更有效地到達(dá)需要的地方。鍛煉就像是一個(gè)強(qiáng)大的引擎，推動(dòng)血液循環(huán)這個(gè)輸送帶，加速了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送和代謝廢物的排出。同時(shí)，鍛煉還會(huì)刺激身體產(chǎn)生一些有益的物質(zhì)，就像給工廠的工人發(fā)了更好的工具，讓免疫細(xì)胞能更有力地消滅入侵的病菌和病毒。所以，經(jīng)常鍛煉就像是給身體的防御系統(tǒng)進(jìn)行了升級(jí)和加強(qiáng)，讓我們更不容易生病。
QA：
1. 鍛煉多久才能有效提升免疫力？
一般來(lái)說(shuō)，每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，持續(xù)幾個(gè)月，就能逐漸看到免疫力提升的效果。
2. 哪些鍛煉方式對(duì)提升免疫力最有效？
像有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、騎自行車）和力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐）相結(jié)合的方式效果較好。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，兩者共同作用能更有效地提升免疫力。
3. 鍛煉過(guò)度會(huì)降低免疫力嗎？
會(huì)的，如果鍛煉過(guò)度，身體會(huì)處于疲勞狀態(tài)，就像工廠的工人過(guò)度勞累，反而工作效率下降。這可能導(dǎo)致免疫力暫時(shí)降低，容易生病。所以要掌握好鍛煉的度，避免過(guò)度疲勞。
