晨練要達到最佳效果，首先時間不宜過早，強度要適中，選擇適合自己的運動項目，比如慢跑、瑜伽、太極等，并且要做好熱身和拉伸，持續(xù) 30 分鐘到 1 小時左右。
就像汽車出發(fā)前要預(yù)熱一樣，人的身體在晨練前也需要熱身，讓身體各部位“醒過來”，為即將開始的運動做好準(zhǔn)備。運動強度適中，是指既不能太輕松，像散步一樣沒什么感覺；也不能太劇烈，像百米沖刺那樣讓身體承受不住。選擇適合自己的運動項目很重要，比如身體柔韌性好的可以選擇瑜伽，喜歡有氧活動的可以選擇慢跑。持續(xù) 30 分鐘到 1 小時左右，能讓身體充分得到鍛煉，就像給莊稼澆水，時間太短澆不透，太長又可能會“澇”。
QA： - 晨練前能不能吃東西？答：可以少量吃點容易消化的食物，比如一片面包、一杯牛奶，為身體提供一些能量，但不要吃太多，否則可能會引起不適。 - 晨練后可以馬上洗澡嗎？答：不建議馬上洗澡，因為這時身體的毛孔張開，血液還在快速流動，馬上洗澡可能會影響血液循環(huán)，最好休息半小時左右再洗。 - 下雨天能不能晨練？答：如果是小雨且在室內(nèi)有合適的運動條件，比如室內(nèi)健身操，是可以的。但如果是大雨或者在室外沒有避雨的地方，就不建議了，以免感冒或受傷。
