進行適當?shù)纳煺惯\動可以通過拉伸腰部肌肉和韌帶，增加腰部的柔韌性和活動范圍，從而減輕腰部疼痛。常見的有效伸展動作包括仰臥屈膝抱腿、貓式伸展等。

腰部就像一個緊繃的彈簧，如果長時間處于緊張狀態(tài)，就容易出現(xiàn)疼痛。伸展運動就像是給這個彈簧松松勁兒，讓它恢復(fù)彈性和靈活性。比如仰臥屈膝抱腿，這個動作能把腰部的肌肉慢慢拉長、放松，就像把皺巴巴的毛巾一點點撫平，減少肌肉的緊張和壓力，進而減輕疼痛。貓式伸展則像讓腰部做了一套輕柔的瑜伽，讓每一塊肌肉都得到舒展和活動，改善血液循環(huán)，緩解疼痛。

QA： 問題 1：伸展運動每天做幾次合適？ 回答：一般來說，每天進行 2-3 次伸展運動，每次 10-15 分鐘較為適宜，但具體還要根據(jù)個人的身體狀況和疼痛程度來調(diào)整。 問題 2：伸展運動時感到疼痛還要繼續(xù)嗎？ 回答：如果伸展運動時感到輕微的牽拉感是正常的，但如果出現(xiàn)明顯的疼痛，應(yīng)該立即停止，可能是動作不正確或過度拉伸導(dǎo)致的。 問題 3：除了伸展運動，還有其他緩解腰部疼痛的方法嗎？ 回答：還可以通過熱敷、按摩、保持良好的坐姿和站姿等方法來緩解腰部疼痛。同時，加強腰部肌肉的鍛煉，如平板支撐、小燕飛等，也有助于增強腰部的力量和穩(wěn)定性，減輕疼痛。