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孕婦補鐵的水果

孕婦通過水果來補鐵不太現(xiàn)實,即使是鐵元素豐富的水果吸收率也是非常低的。可以通過吃含鐵豐富的紅肉、豬肝,這類好吸收,含鐵豐富的食物,同時補充富含維生素C的水果,來促進瘦肉和豬肝里鐵元素的吸收率,這樣補鐵的效果更好。

孕婦要求每天要吃適量的水果來保證維生素。還有一些抗氧化物質(zhì)、黃酮類物質(zhì)的攝入來保證營養(yǎng)狀態(tài)。還有,水果能提供大量的維生素和膳食纖維,對孕婦都非常有好處。那我們從孕婦補鐵來說,我們可以知道含鐵豐富的水果,一般的水果,比如說蘋果,100克里頭只有0.3mg的鐵,極微量。那有兩種水果含鐵是比較豐富的,比重比較高一些,比如說我們的紅棗,100克含有2mg左右的鐵元素。

另外,還有一種是櫻桃,100克含有8mg左右的鐵元素,大家覺得它的含量是非常的豐富,因為我們孕婦一天需要的鐵元素大概是20mg,20mg-25mg。那這兩種水果當(dāng)中的鐵元素含量豐富,但是吸收率是非常低的,只有1%-2%吸收率。植物性的鐵元素的吸收率是非常非常低的,只有1%-2%能吸收。所以說,我們通過水果來補鐵是不太現(xiàn)實的,就是說補鐵的效果可能要差一些。但是我們補鐵,比如說吃含鐵豐富的紅肉、豬肝,這類又好吸收,含鐵豐富的食物的話,同時補充含維生素C豐富的水果,可以促進我們瘦肉和豬肝里鐵的吸收率增加,補鐵的效果更好。

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