43歲，餐后血糖10.5 mmol/L，這已經(jīng)超出了正常范圍，但還不等于確診糖尿病——它更像身體拉響的一次黃色警報(bào)。

正常人餐后兩小時(shí)血糖一般不超過(guò)7.8 mmol/L。如果在7.8到11.1之間，醫(yī)學(xué)上稱為“糖耐量受損”，也就是糖尿病前期。10.5正好落在這個(gè)區(qū)間里。聽起來(lái)可能沒(méi)那么嚇人，但千萬(wàn)別不當(dāng)回事。這個(gè)階段恰恰是干預(yù)的黃金窗口：管得好，血糖可以回到正常；放任不管，幾年內(nèi)很可能滑向2型糖尿病。

很多人以為只有“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重下降）才算血糖出問(wèn)題，其實(shí)不然。餐后血糖悄悄升高時(shí)，你可能只是覺(jué)得飯后特別犯困、注意力不集中，或者肚子比以前更容易脹。這些信號(hào)太日常，很容易被忽略。尤其40歲以后，代謝速度自然放緩，胰島素對(duì)血糖的調(diào)控效率開始打折扣，再加上久坐、壓力大、晚餐吃得多又晚，餐后血糖就容易“沖高”。

我見過(guò)不少像你這樣的朋友：體檢前夜還吃了頓火鍋，第二天一測(cè)血糖偏高，嚇得睡不著覺(jué)。其實(shí)一次檢測(cè)不能定終身，但也不能完全不當(dāng)真。關(guān)鍵是要搞清楚，這是偶然波動(dòng)，還是持續(xù)異常？建議盡快做一次標(biāo)準(zhǔn)的口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT），同時(shí)查糖化血紅蛋白（HbA1c）。前者看兩小時(shí)血糖反應(yīng)，后者反映近兩三個(gè)月的平均血糖水平，兩個(gè)數(shù)據(jù)合起來(lái)，才能看清真實(shí)狀況。

好消息是，這個(gè)階段完全可以通過(guò)生活方式扭轉(zhuǎn)局面。不用吃藥，也不用極端節(jié)食。試試這幾個(gè)小改變：吃飯時(shí)先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后再吃主食——這個(gè)順序能讓血糖上升慢一半；飯后別馬上坐下刷手機(jī)，站起來(lái)走10到15分鐘，哪怕只是在家繞圈，也能顯著降低餐后峰值；晚上盡量在七點(diǎn)前吃完晚飯，給身體留足消化時(shí)間。

別小看這些細(xì)節(jié)。有研究跟蹤過(guò)糖耐量受損人群，堅(jiān)持每天快走30分鐘、控制精制碳水?dāng)z入的人，三年內(nèi)近60%成功避免了糖尿病的發(fā)生。這不是理論，是實(shí)打?qū)嵉臄?shù)據(jù)。

你的身體正在給你一個(gè)機(jī)會(huì)，不是懲罰，而是提醒。10.5不是終點(diǎn)，而是一個(gè)可以轉(zhuǎn)身的路口?，F(xiàn)在行動(dòng)，一切都來(lái)得及。