空腹血糖沖到15.1 mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要你高度重視。作為一名關(guān)注血糖健康多年的過(guò)來(lái)人，我完全理解你看到這個(gè)讀數(shù)時(shí)心里的緊張。別擔(dān)心，我們一步步來(lái)剖析。
正常人的空腹血糖應(yīng)該在3.9到6.1 mmol/L之間。你的15.1已經(jīng)遠(yuǎn)超糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（通?？崭寡恰?.0 mmol/L即可提示糖尿?。@明確提示你的身體在血糖調(diào)節(jié)上出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題。特別是38歲這個(gè)年紀(jì)，身體代謝功能開始轉(zhuǎn)變，這樣的高血糖狀態(tài)如果持續(xù)，會(huì)顯著增加血管、神經(jīng)等靶器官損傷的風(fēng)險(xiǎn)。但重要的是，這是一個(gè)明確的警示信號(hào)，而不是終點(diǎn)。
為什么一早起來(lái)血糖會(huì)這么高？很可能你遇到了“黎明現(xiàn)象”。這是指在凌晨4點(diǎn)到8點(diǎn)之間，身體為了準(zhǔn)備新一天的活動(dòng)，會(huì)分泌皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)降低胰島素的效果，導(dǎo)致肝臟釋放更多葡萄糖。對(duì)于胰島素功能已經(jīng)受損的人來(lái)說(shuō)，這種生理反應(yīng)就會(huì)造成早晨血糖顯著升高。另一種可能是“蘇木杰效應(yīng)”，即夜間可能出現(xiàn)過(guò)低血糖，身體出于保護(hù)機(jī)制，過(guò)度反彈導(dǎo)致清晨高血糖。當(dāng)然，也可能是因?yàn)橥聿蛿z入碳水化合物過(guò)多，或近期壓力較大、睡眠不足，這些因素都會(huì)干擾血糖穩(wěn)定。
看到這個(gè)數(shù)字，你最需要做的是保持冷靜，并采取以下具體行動(dòng)：第一，請(qǐng)不要自行判斷或?qū)で笃剑瑒?wù)必盡快預(yù)約內(nèi)分泌科醫(yī)生進(jìn)行全面評(píng)估。醫(yī)生可能會(huì)建議你做糖化血紅蛋白檢測(cè)，這個(gè)指標(biāo)能反映你過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次測(cè)量更有參考價(jià)值。第二，仔細(xì)回顧最近的生活方式——飲食中是否精米白面過(guò)多？有沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)？睡眠質(zhì)量如何？工作壓力大不大？這些細(xì)節(jié)都是解開血糖謎題的關(guān)鍵線索。
我認(rèn)識(shí)的一位朋友，38歲時(shí)也在體檢中發(fā)現(xiàn)空腹血糖13.8，他當(dāng)時(shí)非常焦慮。但在醫(yī)生指導(dǎo)下，他通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，減少精制碳水）、每天堅(jiān)持快走30分鐘，三個(gè)月后血糖就顯著改善。他的經(jīng)歷告訴我們，積極干預(yù)的效果是立竿見(jiàn)影的。
血糖管理是一場(chǎng)馬拉松，而不是短跑。15.1這個(gè)數(shù)字是一個(gè)強(qiáng)烈的提醒，提醒你需要更加關(guān)注自己的身體。從今天起，你可以嘗試記錄飲食和血糖值，觀察不同食物對(duì)血糖的影響；每天增加15分鐘的活動(dòng)，比如午飯后散步；保證每晚7-8小時(shí)的睡眠。這些小改變累積起來(lái)，會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生積極影響。
根據(jù)《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2021年版）》，早期嚴(yán)格的血糖控制對(duì)預(yù)防并發(fā)癥至關(guān)重要。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)也指出，生活方式干預(yù)可以使糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低58%。你已經(jīng)意識(shí)到了問(wèn)題，這是成功管理的第一步。
記住，這個(gè)數(shù)字不是對(duì)你的宣判，而是給你一個(gè)機(jī)會(huì)去重新認(rèn)識(shí)并關(guān)愛(ài)自己的身體。很多人在調(diào)整生活方式后，血糖都得到了良好控制。你并不孤單，從現(xiàn)在開始行動(dòng)，一切皆有可能。
