“早上測出血糖14.3mmol/L，您心里可能咯噔一下——這個數(shù)字確實需要認真對待。”在38歲的年紀，這樣的空腹血糖值已經明顯超出了正常范圍（通?？崭寡菓陀?.1mmol/L），很可能意味著糖尿病的存在。別慌，我們一步步來看這意味著什么，以及接下來該怎么做。

血糖值好比身體代謝系統(tǒng)的一盞信號燈。14.3mmol/L的空腹血糖，就像紅燈已經亮起，提示您的身體在處理糖分方面出現(xiàn)了明顯的困難。正常情況下，人體會通過胰島素精細調節(jié)血糖水平，但當這種調節(jié)機制受損時，血糖就會異常升高。特別是早晨空腹時測出這個數(shù)值，往往反映了整個夜間到清晨的血糖控制狀況。

為什么偏偏是38歲這個年紀容易出現(xiàn)這種情況？這個年齡段正是人生承上啟下的階段，工作壓力大、生活節(jié)奏快，代謝功能也開始從巔峰狀態(tài)逐漸轉變。不少這個年紀的朋友會發(fā)現(xiàn)，同樣的飲食和運動習慣，年輕時相安無事，現(xiàn)在卻可能帶來體重的悄悄上漲和體檢指標的波動。這背后，可能與胰島素敏感性隨年齡逐漸下降有關。

說到早晨血糖升高，有兩種常見現(xiàn)象值得了解。一種是“黎明現(xiàn)象”，指的是在清晨4-8點之間，人體會自然分泌多種激素（如皮質醇、生長激素），這些激素會暫時降低胰島素的作用，導致血糖升高。另一種是“蘇木杰效應”，表現(xiàn)為夜間低血糖后出現(xiàn)的反跳性高血糖，這通常與藥物或胰島素使用不當有關。雖然您目前可能尚未開始藥物治療，但了解這些機制有助于理解血糖波動的不簡單。

面對14.3這個數(shù)字，最重要的是采取正確行動。第一步是盡快就醫(yī)確認診斷，醫(yī)生可能會建議進行糖化血紅蛋白檢測或口服葡萄糖耐量試驗，這些檢查能更全面反映近期的血糖控制情況。開始記錄您的飲食、運動和血糖值，這些記錄將成為醫(yī)生判斷病情和制定治療方案的重要參考。

生活方式的調整是管理血糖的基石。飲食上，不必極端地拒絕所有碳水化合物，而是要學會選擇優(yōu)質碳水（如全谷物、豆類），控制精制糖和精制碳水的攝入。運動方面，規(guī)律的有氧運動結合力量訓練能顯著改善胰島素敏感性——即便是每天30分鐘的快步走，只要堅持下來，也能帶來積極改變。

值得提醒的是，血糖管理是場馬拉松而非短跑。偶爾的數(shù)值波動不必過于焦慮，重要的是長期趨勢。隨著治療方案的確立和生活方式調整，您會逐漸掌握與血糖和平共處的節(jié)奏。

每個數(shù)字背后都是一個活生生的人，而不僅僅是病例。理解這個數(shù)字的意義，采取積極應對，您完全有可能將健康主動權重新掌握在自己手中。

（參考來源：中華醫(yī)學會糖尿病學分會《中國2型糖尿病防治指南（2024年版）》、美國糖尿病協(xié)會2025年診療標準）