47歲，早餐前測出空腹血糖5.9 mmol/L——這個(gè)數(shù)值不算糖尿病，但已經(jīng)踩在了“警戒線”上。

按照目前我國和世界衛(wèi)生組織（WHO）通用的標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖正常范圍是3.9～6.1 mmol/L。5.9確實(shí)還在“正常”區(qū)間內(nèi)，但離6.1的上限只差0.2，更關(guān)鍵的是，它已經(jīng)進(jìn)入了醫(yī)學(xué)上所說的“空腹血糖受損”（IFG）的臨界地帶。很多人以為只要沒到7.0就不算事，其實(shí)從5.6開始，身體可能就已經(jīng)在悄悄發(fā)出信號：胰島素的工作效率正在下降。

你可能會問：“我平時(shí)吃得也不多，也沒覺得哪兒不舒服，怎么就高了？”這正是問題的隱蔽之處。47歲這個(gè)年紀(jì)，新陳代謝開始放緩，加上久坐、壓力大、睡眠不足、早餐習(xí)慣不好（比如常吃白粥、饅頭、油條這類高升糖食物），都可能讓血糖在不知不覺中爬升。我見過不少像你一樣的人，體檢前一晚特意清淡飲食，結(jié)果第二天空腹血糖還是卡在5.8、5.9——不是偶然，而是長期生活方式的“賬單”開始顯現(xiàn)。

好消息是，這個(gè)階段完全可逆。醫(yī)學(xué)研究明確指出，空腹血糖在5.6～6.9 mmol/L之間的人，如果及時(shí)干預(yù)，有超過一半的機(jī)會把血糖拉回安全區(qū)，避免發(fā)展成糖尿病。關(guān)鍵在于“現(xiàn)在就動”，而不是等下次體檢再說。

最有效的第一步，其實(shí)是調(diào)整早餐。別再用一碗白粥配咸菜打發(fā)自己了——看似清淡，實(shí)則升糖迅猛。換成全麥面包、雞蛋、無糖豆?jié){、一小把堅(jiān)果，或者燕麥加牛奶煮的熱粥，搭配一份蔬菜，能讓血糖平穩(wěn)得多。每天快走30分鐘，哪怕只是晚飯后繞小區(qū)兩圈，也比坐著強(qiáng)。這些改變聽起來普通，但堅(jiān)持一個(gè)月，很多人復(fù)查時(shí)能降0.3～0.5 mmol/L。

別只看一次結(jié)果。建議你在不同日子再測兩次空腹血糖，最好用同一臺校準(zhǔn)過的血糖儀，早晨起床后、未進(jìn)食前測量。如果多次都在5.6以上，不妨去醫(yī)院做個(gè)“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)”（OGTT），這是判斷糖代謝是否異常的金標(biāo)準(zhǔn)。早發(fā)現(xiàn)、早調(diào)整，遠(yuǎn)比等到確診糖尿病后再治療要輕松得多。

5.9不是病，但它是一盞黃燈。你可以選擇視而不見，也可以把它當(dāng)作身體給你的一個(gè)溫柔提醒：該好好照顧自己了。畢竟，健康從來不是突然失去的，而是一點(diǎn)一點(diǎn)被忽略掉的。