46歲，吃完中餐測出血糖9.8 mmol/L——這個數(shù)值確實值得你認真對待，但先別慌。它不算正常，但也未必就是糖尿病。關(guān)鍵要看你是在什么時間測的、最近飲食和作息如何，以及有沒有其他風(fēng)險因素。

按照目前《中國2型糖尿病防治指南》的標(biāo)準(zhǔn)，健康人在餐后2小時的血糖應(yīng)該低于7.8 mmol/L；如果在7.8到11.1之間，屬于“糖耐量受損”，也就是糖尿病前期；而超過11.1 mmol/L，才可能被診斷為糖尿病。所以，如果你是在吃完飯后大約2小時測出9.8，那說明你的身體對糖的處理能力已經(jīng)出現(xiàn)了一些“卡頓”——胰島素還在工作，但效率不如從前了。

這種情況在40多歲的人群中其實相當(dāng)常見。尤其是長期久坐、飲食偏重碳水（比如米飯、面條、饅頭吃得多）、壓力大、睡眠不足的人，身體對胰島素的敏感度會悄悄下降。你可能平時沒什么明顯癥狀，只是偶爾覺得飯后犯困、口干，或者體檢時發(fā)現(xiàn)空腹血糖也在5.6以上——這些都可能是身體發(fā)出的早期信號。

舉個例子：一位46歲的上班族，中午吃了兩碗白米飯配紅燒肉，飯后沒活動，直接趴在桌上休息，下午用家用血糖儀一測，9.8。這并不奇怪。高碳水+高脂肪的一餐，加上缺乏運動，會讓血糖飆升得更猛、回落得更慢。但如果連續(xù)幾天都這樣，哪怕飲食正常，也該警惕了。

真正需要行動的，不是糾結(jié)“是不是糖尿病”，而是問自己：接下來能不能做點什么，讓這個數(shù)字降下來？

好消息是，糖耐量受損階段完全可逆。研究顯示，通過調(diào)整生活方式，近60%的人能成功把血糖拉回正常范圍，避免發(fā)展成糖尿病。具體怎么做？不用大動干戈，從三件小事開始就行：

第一，吃飯順序改一改。先吃蔬菜和蛋白質(zhì)（比如青菜、豆腐、魚肉），最后再吃主食。這樣能顯著減緩血糖上升速度。第二，飯后別立刻坐下或躺下，哪怕只是站起來走5分鐘，也能幫助肌肉消耗掉一部分血糖。第三，把精制主食換成一半粗糧——比如白米飯里加點糙米、燕麥或紅薯，既飽腹又穩(wěn)糖。

當(dāng)然，單次測量不能作為診斷依據(jù)。建議你連續(xù)監(jiān)測幾天，記錄每餐內(nèi)容、測量時間和血糖值。如果多次餐后2小時血糖都在8.0以上，最好去醫(yī)院做個“口服葡萄糖耐量試驗”（OGTT），這是判斷糖代謝狀態(tài)的金標(biāo)準(zhǔn)。

血糖9.8不是終點，而是一個提醒：你的身體正在請求你多關(guān)照它一點。46歲，正是上有老下有小、事業(yè)最忙的時候，但健康一旦滑坡，所有努力都可能打折扣。現(xiàn)在花一點心思調(diào)整習(xí)慣，未來十年都會感謝今天的自己。