37歲晚上血糖11.9mmol/L屬于異常升高，已超出正常空腹血糖（3.9-6.1mmol/L）和餐后2小時(shí)血糖（＜7.8mmol/L）的標(biāo)準(zhǔn)范圍，提示可能存在血糖代謝紊亂問(wèn)題，需要引起重視。

很多37歲的人可能會(huì)疑惑，自己平時(shí)身體沒(méi)什么不適，怎么突然血糖就高了？其實(shí)血糖升高往往不是突然發(fā)生的，而是長(zhǎng)期生活習(xí)慣積累的結(jié)果。比如，白天工作忙碌時(shí)隨便吃點(diǎn)外賣(mài)，晚上回家又忍不住吃頓夜宵，或者經(jīng)常熬夜加班、壓力大到睡不著——這些看似平常的生活細(xì)節(jié)，都可能悄悄影響身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力。

夜間血糖升高的原因有很多。從生理角度來(lái)說(shuō)，人體在凌晨會(huì)分泌一些升糖激素，比如皮質(zhì)醇和生長(zhǎng)激素，如果這些激素分泌過(guò)多，就可能導(dǎo)致血糖在夜間升高，這種情況被稱為“黎明現(xiàn)象”。如果白天飲食不規(guī)律，比如晚餐吃得太晚或太油膩，或者睡前吃了大量甜食，也會(huì)讓身體在夜間難以消化這些糖分，從而導(dǎo)致血糖升高。還有一種情況是“蘇木杰反應(yīng)”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是夜間發(fā)生了低血糖，但身體為了糾正低血糖，會(huì)分泌更多的升糖激素，反而導(dǎo)致血糖反跳性升高。

那么，遇到這種情況應(yīng)該怎么辦呢？要調(diào)整自己的生活習(xí)慣。晚餐盡量在睡前3-4小時(shí)吃完，并且保持清淡，避免高油、高糖、高鹽的食物。如果睡前感到饑餓，可以選擇一些低糖、高纖維的食物，比如一小份蔬菜沙拉或者一杯無(wú)糖酸奶。要保證充足的睡眠，盡量避免熬夜，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響身體的激素分泌，進(jìn)而影響血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要，比如每天進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身體對(duì)胰島素的敏感性，從而幫助控制血糖。

當(dāng)然，最重要的還是及時(shí)就醫(yī)。建議盡快去醫(yī)院做一個(gè)全面的血糖檢查，包括空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白等，讓醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果來(lái)判斷具體的情況，并給出專業(yè)的治療建議。不要因?yàn)樽约耗贻p就掉以輕心，血糖問(wèn)題如果不及時(shí)控制，可能會(huì)引發(fā)一系列嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變等。

37歲晚上血糖11.9mmol/L是一個(gè)需要警惕的信號(hào)，它可能是身體發(fā)出的健康警報(bào)。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和及時(shí)就醫(yī)，大多數(shù)人都可以有效地控制血糖，保持身體健康。