37歲早上血糖13.9是怎么回事？別慌，我們一步步來(lái)看

看到早上空腹血糖13.9這個(gè)數(shù)字，心里咯噔一下是完全可以理解的。這個(gè)數(shù)值確實(shí)不低，它像一聲警鐘，提醒你需要認(rèn)真對(duì)待自己的身體了。但先別被焦慮淹沒，讓我們冷靜地搞清楚，這到底意味著什么，以及接下來(lái)你該怎么做。

13.9mmol/L，這個(gè)數(shù)字已經(jīng)明顯超過(guò)了正?？崭寡堑姆秶?。根據(jù)國(guó)際和國(guó)內(nèi)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，正常的空腹血糖應(yīng)該在6.1mmol/L以下。當(dāng)數(shù)值達(dá)到或超過(guò)7.0mmol/L，就已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的診斷閾值。所以，13.9這個(gè)數(shù)值，強(qiáng)烈指向了糖尿病的可能性，而且很可能不是初期階段。

為什么偏偏是早上空腹時(shí)這么高？這背后通常有兩種可能。一種是“持續(xù)性高血糖”，也就是你的身體在全天大部分時(shí)間里都處于高糖狀態(tài)，早上只是這種狀態(tài)的一個(gè)體現(xiàn)。另一種，也是很多人困惑的，是“黎明現(xiàn)象”。這是指人體在凌晨時(shí)分，為了迎接白天的活動(dòng)，會(huì)自然分泌一些升高血糖的激素（如皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素等），如果身體調(diào)節(jié)血糖的功能出了問(wèn)題，這些激素就會(huì)導(dǎo)致血糖在清晨時(shí)分異常升高。

對(duì)于37歲的你來(lái)說(shuō)，這個(gè)年齡出現(xiàn)這樣的血糖值，生活方式往往是繞不開的話題。想想最近是不是工作壓力特別大，經(jīng)常熬夜？飲食上是不是偏愛高油高糖的外賣，或者用含糖飲料來(lái)提神？運(yùn)動(dòng)是不是少得可憐，大部分時(shí)間都坐著？這些看似平常的習(xí)慣，正在悄悄地侵蝕你身體里胰島素的效率。胰島素就像一把鑰匙，負(fù)責(zé)打開細(xì)胞的大門，讓血糖進(jìn)去提供能量。當(dāng)這把鑰匙不好用了，或者鑰匙不夠了，血糖就只能滯留在血液里，導(dǎo)致數(shù)值飆升。

當(dāng)然，除了生活方式，遺傳因素也扮演著重要角色。如果你的直系親屬，比如父母或兄弟姐妹，有糖尿病史，那么你患病的風(fēng)險(xiǎn)本身就比普通人要高。37歲，正是一個(gè)身體代謝開始出現(xiàn)微妙變化的年紀(jì)，加上不良生活習(xí)慣的催化，問(wèn)題就可能提前暴露。

現(xiàn)在，最關(guān)鍵的問(wèn)題是：接下來(lái)該怎么辦？

第一步，也是最重要的一步，是去醫(yī)院。不要自己在家瞎猜或者嘗試各種偏方。你需要去看內(nèi)分泌科的醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)為你安排更全面的檢查，比如餐后血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）等。糖化血紅蛋白能反映你過(guò)去兩到三個(gè)月的平均血糖水平，它能提供一個(gè)更穩(wěn)定、更全面的視角，幫助醫(yī)生判斷你高血糖持續(xù)了多久，嚴(yán)重程度如何。

在等待看醫(yī)生和明確診斷的這段時(shí)間里，你可以立刻開始做一些積極的改變。這不僅能幫助控制血糖，也能讓你在心理上感覺好一些，因?yàn)槟阍谥鲃?dòng)掌控局面。

飲食上，請(qǐng)立刻放下手中的含糖飲料和甜點(diǎn)。主食，比如米飯、面條，可以適當(dāng)減量，嘗試用一些粗糧，如糙米、燕麥、全麥面包來(lái)部分替代。它們消化得慢，能讓血糖上升得更平緩。多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，它們富含纖維，熱量又低。蛋白質(zhì)要保證，可以選擇魚肉、雞胸肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白。吃飯的順序也可以調(diào)整一下，先喝湯，再吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食，這樣有助于延緩血糖的吸收。

運(yùn)動(dòng)是另一劑良藥。你不需要立刻辦張健身卡練成肌肉猛男。從每天晚飯后快走30分鐘開始，就能看到效果。關(guān)鍵在于“動(dòng)起來(lái)”，讓身體消耗掉多余的糖分。運(yùn)動(dòng)能提高胰島素的敏感性，相當(dāng)于幫你那把“生銹的鑰匙”重新變得好用。

壓力管理同樣重要。長(zhǎng)期的精神緊張會(huì)升高血糖。找到適合你的解壓方式，無(wú)論是聽音樂(lè)、和朋友聊天，還是短暫的冥想，都能幫助你的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)平衡。