直接 晚上測(cè)出血糖10.8mmol/L，確實(shí)偏高，但別慌——單次數(shù)值不代表確診糖尿病，可能是飲食、作息或早期代謝異常的信號(hào)。你需要做的是：連續(xù)監(jiān)測(cè)3天（包括空腹、餐后2小時(shí)和睡前），記錄飲食和活動(dòng)，再?zèng)Q定是否就醫(yī)。
這個(gè)數(shù)值到底嚴(yán)不嚴(yán)重？
正常人的睡前血糖一般在4.4-7.8mmol/L之間，而10.8已經(jīng)超出范圍。不過，糖尿病的確診需要多次檢測(cè)（如空腹≥7.0或餐后≥11.1），所以別急著給自己“判刑”。更可能是以下原因：
- 晚餐吃錯(cuò)了——一碗牛肉面、半盤糖醋排骨，或者看似健康的雜糧粥（煮得太爛升糖快），都可能讓血糖延遲飆升。
- 熬夜或壓力——加班到凌晨、睡前刷手機(jī)焦慮，會(huì)讓皮質(zhì)醇升高，間接推高血糖。
- 隱匿的代謝問題——如果父母有糖尿病，或你最近體重悄悄增加，可能是胰島素抵抗的早期表現(xiàn)。
接下來怎么辦？
第一步：在家觀察- 買臺(tái)血糖儀（100-200元就能搞定），連續(xù)測(cè)3天，重點(diǎn)看睡前+早餐前的數(shù)值。
- 寫飲食日記：不是粗略的“吃了米飯”，而是“米飯150克+紅燒肉3塊+青菜半碗”——細(xì)節(jié)決定血糖走勢(shì)。
- 晚餐“砍一半碳水”：把米飯從一碗減到半碗，換成西蘭花或豆腐填飽肚子。
- 飯后動(dòng)10分鐘：不一定要跑步，洗碗時(shí)踮腳尖、看電視時(shí)深蹲幾下都管用。
- 23點(diǎn)前關(guān)燈：睡眠不足6小時(shí)的人，血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加30%。
第三步：什么情況必須去醫(yī)院？ 如果連續(xù)3天睡前血糖都超過10，或伴隨口渴、夜尿多、體重下降，別猶豫——掛內(nèi)分泌科，做糖化血紅蛋白（HbA1c）和胰島素釋放試驗(yàn)。
你可能還想問…
- “偶爾一次10.8，需要吃藥嗎？” 不用。除非確診糖尿病，否則醫(yī)生會(huì)優(yōu)先建議生活方式調(diào)整。
- “測(cè)血糖扎手指太疼，有沒有無痛方法？” 試試指尖側(cè)面（痛感更低），或新型動(dòng)態(tài)血糖儀（掃描式，但價(jià)格較貴）。
血糖像條調(diào)皮的小河，偶爾漲水不用怕，但要知道閘門在哪——你的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)就是控制它的開關(guān)。今晚開始，先試試早睡半小時(shí)？
