“睡前測血糖，手指一扎——13.0！儀器壞了？還是身體出問題了？”如果你36歲，突然發(fā)現(xiàn)夜間血糖飆升到這個數(shù)字，先深呼吸。這確實偏高，但未必是“死刑判決”。我來告訴你下一步該怎么做。
血糖13.0意味著什么？
正常人的空腹血糖應(yīng)在3.9-6.1 mmol/L，餐后2小時不超過7.8。而夜間血糖13.0明顯超出安全線，可能指向三種情況：
- 短期誘因：比如晚餐吃了一大盤炒飯+甜點，或者熬夜加班壓力大；
- 糖尿病前期：胰島素抵抗已開始，但還未確診；
- 糖尿病：尤其如果伴隨“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重下降）。
關(guān)鍵判斷點：如果是第一次測到，先別急著給自己貼標(biāo)簽。血糖儀誤差、手指殘留食物都可能干擾結(jié)果。
為什么偏偏是晚上高？
夜間血糖升高，常和這些生活習(xí)慣有關(guān)：
- “報復(fù)性晚餐”：白天吃得少，晚上狂炫高碳水；
- 壓力激素作祟：加班、焦慮會刺激皮質(zhì)醇分泌，拉高血糖；
- 隱匿的胰島素抵抗：身體處理糖的能力變差，血糖回落慢。
真實案例：一位38歲的IT工程師連續(xù)一周測到睡前血糖12-14，最后發(fā)現(xiàn)是“深夜泡面+可樂”的鍋。調(diào)整飲食后，血糖一周內(nèi)回到8以下。
今晚就能做的3件事
- 立刻復(fù)測：換一根手指，清潔后重測。如果仍＞11.1，記錄時間、飲食和活動；
- 砍掉“夜宵刺客”：避開精制碳水（如餅干、水果），改吃少量堅果或蛋白質(zhì)；
- 明早測空腹血糖：如果空腹＞7，盡快掛內(nèi)分泌科。
什么時候必須看醫(yī)生？
如果出現(xiàn)以下情況，別猶豫：
- 連續(xù)3天夜間血糖＞11.1；
- 合并口渴、尿頻、乏力；
- 有糖尿病家族史或肥胖。
醫(yī)生可能會讓你做糖化血紅蛋白（HbA1c）或口服糖耐量試驗（OGTT），這是確診的金標(biāo)準(zhǔn)。
長期控糖，記住“211”法則
- 2拳蔬菜：晚餐先吃綠葉菜，延緩糖吸收；
- 1掌蛋白質(zhì)：魚、豆腐、雞蛋，穩(wěn)住血糖波動；
- 1拳主食：選糙米、紅薯，拒絕白粥、面條。
小技巧：餐后散步15分鐘，血糖能降1-2個點。
“血糖13.0不是末日，但它是身體的黃燈?！?/strong> 今晚好好睡一覺，明天開始行動——你完全有機(jī)會把數(shù)字拉回安全區(qū)。
