深夜測出血糖值12.5 mmol/L，這個數(shù)字確實(shí)會讓很多人心里一緊。作為一名關(guān)注代謝健康多年的撰稿人，我完全理解你的擔(dān)憂。36歲的年紀(jì)出現(xiàn)這樣的晚間血糖值，通常提示身體對糖分的代謝能力已經(jīng)出現(xiàn)明顯異常，這可能是糖尿病前期的信號，也可能是飲食作息等因素共同作用的結(jié)果。但別慌，我們一起來冷靜分析。
你可能剛加完班，或陪孩子寫完作業(yè)，在睡前例行測量時發(fā)現(xiàn)了這個數(shù)字。夜晚本是身體修復(fù)的時間，血糖卻居高不下，這說明胰島素的調(diào)節(jié)效率可能跟不上你攝入的糖分負(fù)荷。常見的原因包括晚餐攝入過多精致碳水、長期壓力導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高，或是肌肉對葡萄糖的攝取能力下降——尤其是久坐辦公的群體，肌肉量不足會直接影響血糖代謝。
我認(rèn)識的一位程序員朋友就遇到過類似情況。他長期熬夜工作，靠外賣和零食解決晚餐，直到某天晚上測出血糖13.2才驚醒。就醫(yī)后才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)處于糖尿病前期，但好消息是，通過調(diào)整飲食順序（先吃蔬菜蛋白質(zhì)，后吃主食）和每天步行半小時，三個月后他的晚間血糖就穩(wěn)定在了7.0以下。
如果你也遇到這樣的情況，第一步是避免恐慌。單次測量值很重要，但更需要關(guān)注趨勢。建議連續(xù)三天記錄睡前血糖及餐后兩小時血糖，同時留意自己是否有口渴、多尿、易疲勞等典型癥狀。如果多次測量均高于11.1，或伴有明顯癥狀，務(wù)必盡快內(nèi)分泌科就診檢查糖化血紅蛋白——這項(xiàng)指標(biāo)能反映你近三個月的平均血糖水平，比單次測量更有參考價(jià)值。
值得注意的是，晚間血糖升高有時與"黎明現(xiàn)象"有關(guān)：人體在凌晨分泌的生長激素、皮質(zhì)醇等會對抗胰島素作用，導(dǎo)致清晨血糖上升。但你的測量時間在夜晚，更可能與晚餐內(nèi)容、進(jìn)食時間過晚或壓力因素相關(guān)。試著把晚餐的米飯面條量減半，換成半碗雜糧飯，餐后散步二十分鐘，這些小改變往往就能帶來明顯改善。
健康管理是一場馬拉松，發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)其實(shí)是身體在提醒你慢下來調(diào)整節(jié)奏。今晚不妨先從一杯溫水、一段深呼吸開始，明天帶著記錄去看醫(yī)生，你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中更有能力掌控健康。
