36歲，早晨測出血糖10.4mmol/L——這個數字像一枚小小的警示燈，在你面前亮起。它已經超出了正?？崭寡堑姆秶ㄍǔ?.9-6.1mmol/L），也顯著高于糖尿病診斷的臨界值7.0mmol/L。簡單來說，這是一個需要你認真對待的健康信號，很可能意味著糖尿病已經悄悄找上門。
張明今年正好36歲，是一家科技公司的項目經理。連續(xù)加班兩周后，他在家用血糖儀測出了10.4的晨起空腹數值。和很多人一樣，他的第一反應是“儀器壞了吧”。但第二天復查，結果依然是10.3。他開始回想最近的身體變化：總是口渴，上班容易疲勞，體重也不知不覺掉了兩公斤。這些看似普通的癥狀，其實都是身體在發(fā)出提醒。
為什么早晨空腹血糖會升高？夜間肝臟會輸出葡萄糖維持基礎代謝，正常情況下，胰島素會將其控制在穩(wěn)定范圍。但當胰島素分泌不足或作用減弱時，這份調控就會失靈，導致晨起血糖攀升。對36歲的你來說，這可能與長期高壓工作、飲食不規(guī)律、缺乏運動帶來的胰島素抵抗有關。也有可能是“黎明現象”——清晨皮質醇等激素分泌增多，暫時降低了胰島素敏感性。
看到這個數字，不必過度恐慌，但絕不能置之不理。持續(xù)的高血糖會悄悄損傷血管和神經，五年、十年后可能引發(fā)更復雜的問題。你現在需要做的是帶著這個數值，盡快去醫(yī)院內分泌科完成進一步檢查。醫(yī)生可能會建議你做糖化血紅蛋白檢測，這個指標能反映過去三個月的平均血糖水平，比單次測量更有參考價值。
從今天起，你可以開始做一些力所能及的改變。把午間的外賣換成自己準備的雜糧飯和蔬菜，每天下班后快走三十分鐘，晚上十一點前放下手機。這些調整看似簡單，卻能有效改善胰島素敏感性。記住，血糖管理不是一場短跑，而是一次循序漸進的健康長跑。
健康是一場與自己的合作。今早的10.4不是終點，而是你重新關注身體的起點。
