44歲空腹血糖3.3 mmol/L，這已經(jīng)屬于低血糖了。
正常成年人的空腹血糖應(yīng)該在3.9～6.1 mmol/L之間。一旦低于3.9，醫(yī)學(xué)上就定義為“低血糖”；而3.3這個數(shù)值，不僅跨過了警戒線，還可能帶來明顯不適——比如心慌、手抖、出冷汗、頭暈，甚至注意力難以集中。如果你是在體檢時偶然發(fā)現(xiàn)這個結(jié)果，而且當(dāng)時沒什么癥狀，那可能是暫時性的；但如果你早上起床就感覺渾身發(fā)軟、眼前發(fā)黑，測出來是3.3，那就得認(rèn)真對待了。
很多人以為只有糖尿病人才會低血糖，其實不然。健康人也可能因為前一晚吃得少、運動過量、飲酒，或者壓力大、睡眠差，導(dǎo)致清晨血糖偏低。尤其是40多歲的人，生活節(jié)奏快、飲食不規(guī)律、偶爾節(jié)食減肥，這些都可能悄悄拉低血糖。但也要警惕一些潛在問題：比如胰島素分泌異常（如胰島素瘤）、肝腎功能減退、甲狀腺功能低下，甚至某些藥物的副作用。
如果你只是偶爾一次測到3.3，沒有明顯癥狀，可以先觀察。早餐吃點含碳水的食物，比如一片全麥面包加一杯牛奶，半小時后再測一次，看是否回升。但如果這種情況反復(fù)出現(xiàn)，或者伴隨乏力、意識模糊、夜間驚醒出汗，那就別猶豫，盡快去看內(nèi)分泌科。醫(yī)生可能會安排空腹胰島素、C肽、肝腎功能等檢查，排除器質(zhì)性疾病。
日常生活中，預(yù)防低血糖其實很簡單：三餐規(guī)律，尤其不要空腹時間超過12小時；晚餐別吃得太少，適當(dāng)包含復(fù)合碳水（如糙米、燕麥）和優(yōu)質(zhì)蛋白；避免睡前大量飲酒；如果正在服用降糖藥或有糖尿病史，更要密切監(jiān)測血糖。
血糖不是越低越好。身體需要穩(wěn)定的能量供應(yīng)，尤其是大腦，幾乎全靠葡萄糖供能。3.3這個數(shù)字，是一個提醒——不是世界末日，但值得你停下腳步，看看最近的生活是不是太“苛刻”自己了。
下次體檢前，不妨先問問自己：昨晚睡得好嗎？晚飯吃了什么？最近是不是又在“輕斷食”？有時候，答案就藏在這些細(xì)節(jié)里。
