“早上測血糖7.8，是不是得糖尿病了？” 這是許多人的第一反應(yīng)。先別慌——這個數(shù)值確實偏高，但單次測量不能直接確診。根據(jù)《中國2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0 mmol/L才達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，而6.1-7.0之間屬于“糖尿病前期”。你的7.8踩在臨界線上，需要進(jìn)一步行動。
一、為什么36歲會出現(xiàn)空腹血糖7.8？
血糖像身體的“燃料表”，而36歲正是代謝開始悄悄變化的年紀(jì)。你可能想不到，這些常見原因都會推高血糖：
- 胰島素抵抗：長期熬夜、壓力大或腹部脂肪堆積，會讓細(xì)胞對胰島素“反應(yīng)遲鈍”，血糖難以被吸收。就像鑰匙插進(jìn)生銹的鎖孔，門打不開，糖分只能滯留在血液里。
- 隱性糖尿病：如果父母有糖尿病，你的風(fēng)險會更高。有些人胰島功能已受損，但直到體檢才發(fā)現(xiàn)異常。
- 偶然因素：前一天吃太多甜食、感冒發(fā)燒，甚至沒睡好，都可能讓血糖暫時性升高。
關(guān)鍵提示：別急著給自己貼標(biāo)簽。單次7.8需要復(fù)測，最好結(jié)合“糖化血紅蛋白”（反映3個月平均血糖）一起判斷。
二、接下來怎么辦？3步穩(wěn)住血糖
1. 72小時內(nèi)的復(fù)測
明早再測一次空腹血糖，注意：
- 前一晚10點后禁食，只喝白水；
- 保證7小時睡眠，避免情緒緊張。 如果兩次結(jié)果都≥7.0，務(wù)必掛內(nèi)分泌科詳細(xì)檢查。
2. 飲食：先動筷子，再動腦子
“少吃糖”太籠統(tǒng)，試試更聰明的吃法：
- 早餐改造：把白粥換成燕麥粥，加一個水煮蛋和半根黃瓜。燕麥的β-葡聚糖能延緩糖分吸收，避免血糖驟升。
- 吃飯順序：先吃蔬菜（比如涼拌菠菜），再吃肉和主食。纖維會像“減速帶”一樣拖住碳水化合物的消化速度。
3. 運動：選對時間比拼命更重要
飯后30分鐘快走20分鐘，比空腹運動降糖效果更好。你的肌肉這時像“吸糖海綿”，運動能直接消耗血液中的葡萄糖。如果沒時間，辦公室做幾組深蹲（手扶桌沿，緩慢下蹲）也有幫助。
三、真實案例：他的血糖如何回到6.0？
程序員小張（化名）體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖7.6，醫(yī)生建議他先調(diào)整生活方式。他做了兩件事：
- 戒掉深夜外賣：原來凌晨1點吃炒飯的習(xí)慣改成了無糖酸奶+小番茄；
- 利用通勤時間運動：提前兩站下車步行，每周累計走夠150分鐘。 3個月后復(fù)查，血糖降到6.0，糖化血紅蛋白也從6.5%回落到5.7%。
最后一句真心話
血糖7.8是身體亮起的黃燈，不是紅燈。它提醒你：“該注意了”，但絕不意味著結(jié)局已定。明天早上的復(fù)測，才是真正的起跑線。
（如需權(quán)威指南，可參考中華醫(yī)學(xué)會糖尿病分會發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南》）
