“空腹血糖7.5”——如果你的體檢報告上突然跳出這個數(shù)字，心里難免咯噔一下。它離“正常”有點(diǎn)遠(yuǎn)，但又沒到糖尿病的診斷線，像是一個模糊的警告信號。別急著焦慮，我們來拆解這個數(shù)字背后的含義，以及你接下來真正該做的事。
血糖7.5到底意味著什么？
醫(yī)學(xué)上，空腹血糖的正常值是3.9-6.1 mmol/L，超過7.0則可能診斷為糖尿病。而你的7.5正卡在“糖尿病前期”的灰色地帶（6.1-7.0之間屬于空腹血糖受損）。這意味著你的身體處理血糖的能力已經(jīng)開始下降，但還有機(jī)會逆轉(zhuǎn)。
不過，單次測量可能有誤差。如果你前一天晚上吃了高糖宵夜、熬夜到凌晨，或是抽血前緊張得手心冒汗，這個數(shù)字可能會暫時偏高。所以醫(yī)生的第一句話通常是：“再測一次，同時查個糖化血紅蛋白?！?/p>
為什么36歲會出現(xiàn)這個問題？
這個年齡的血糖異常，很少是突然發(fā)生的。更常見的劇本是：
- 胰島素抵抗悄悄發(fā)展了好幾年——你的肌肉和肝臟對胰島素的反應(yīng)變遲鈍，血糖更難被吸收利用；
- 職場高壓推了一把——長期加班、睡眠不足會升高皮質(zhì)醇，間接推高血糖；
- 飲食陷阱——早餐啃面包、下午奶茶續(xù)命、應(yīng)酬時紅燒肉配米飯…精制碳水就像往油箱里倒糖。
你可能已經(jīng)有些感覺：下午特別容易犯困、飯后總想打瞌睡、體重悄悄往肚子集中。這些都是身體在提醒你：血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)有點(diǎn)過載了。
接下來，做對這3件事
- 72小時內(nèi)復(fù)測
- 去醫(yī)院抽靜脈血，指尖血儀可能有誤差；
- 測前一天晚上8點(diǎn)后禁食，保證8小時空腹；
- 加測糖化血紅蛋白（反映3個月平均血糖水平）。
記錄3天飲食 不需要復(fù)雜計算，只需簡單記下：
- 你吃的每一口“白色食物”（米飯、面條、饅頭、白糖）；
- 每次“突然很餓”的時刻（可能是血糖驟降的信號）。 你會發(fā)現(xiàn)，有些糖分藏在意想不到的地方（比如酸奶里的添加糖）。
先動起來，再談運(yùn)動 如果你很久沒鍛煉，別急著制定健身計劃。從這些開始：
- 飯后散步10分鐘（降低餐后血糖峰值）；
- 把辦公椅換成瑜伽球，坐的時候不自覺收緊核心；
- 開會時偷偷做提踵動作（沒人會發(fā)現(xiàn)你小腿在動）。
最關(guān)鍵的：別自己嚇自己
血糖7.5不是判刑通知書，而是一盞黃燈。我見過不少人在這個階段調(diào)整飲食和作息后，血糖穩(wěn)穩(wěn)回到安全區(qū)。但也有人忽略它，幾年后確診糖尿病時才后悔。你的下一步選擇，決定了這個故事的方向。
（注：個體差異較大，建議結(jié)合醫(yī)生評估。本文參考《中國2型糖尿病防治指南（2023年版）》及美國糖尿病協(xié)會臨床建議。）
