空腹血糖7.3mmol/L，這個數(shù)字告訴你：你的身體正在經(jīng)歷一場重要的代謝變化。雖然它還未達(dá)到糖尿病的明確診斷標(biāo)準(zhǔn)（空腹血糖≥7.0mmol/L即為糖尿病），但已經(jīng)明顯超過了正常范圍（3.9-6.1mmol/L），處于糖尿病前期的臨界狀態(tài)。

當(dāng)我看到這個數(shù)值時，立刻想起了上個月咨詢我的李女士。她和你一樣36歲，拿著體檢報告的手微微發(fā)抖：“我每天正常吃飯，怎么會這樣？”其實，這個年齡段的血糖升高，往往不是單一原因造成的。長期熬夜加班后的宵夜、久坐不動的工作模式、還有不知不覺中增加的精神壓力，都在悄悄改變著你的胰島素敏感性。簡單來說，就是身體細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)變得遲鈍，血糖無法順利進(jìn)入細(xì)胞，只能滯留血液中。

值得注意的是，這個階段的干預(yù)效果最明顯。如果放任不管，未來5年內(nèi)進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險會顯著增加；但若能及時調(diào)整，完全有可能讓血糖回歸正常軌道。

明天早上，你可以先去內(nèi)分泌科做個糖化血紅蛋白檢測。這個檢查能反映過去三個月的平均血糖水平，比單次空腹血糖更可靠。如果結(jié)果在6.0%左右，說明你主要需要通過生活方式干預(yù)；若超過6.5%，則可能需要藥物輔助治療。

比起嚴(yán)苛的節(jié)食，我更建議你關(guān)注食物的升糖指數(shù)。把早餐的白粥換成燕麥片，下午茶的餅干換成一小把堅果，這些微調(diào)就能讓血糖平穩(wěn)很多。最近有位咨詢者發(fā)現(xiàn)，僅僅把通勤方式從開車改為快走半小時，一個月后血糖就下降了0.8mmol/L。

也許你會擔(dān)心：“是不是終身都要與美食無緣了？”其實正好相反。學(xué)會用蒸煮代替油炸，用天然香料代替重口味調(diào)料，你會發(fā)現(xiàn)食物原本的味道更迷人。重要的是建立新的飲食節(jié)奏——比如先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食的小技巧，就能有效延緩血糖上升速度。

今晚睡前，不妨放下手機(jī)，做十分鐘深呼吸。壓力激素皮質(zhì)醇的升高，同樣會推高清晨的血糖值。記住，身體給出的這個信號不是警告，而是提醒——是時候用更智慧的方式對待自己了。

（注：本文參考《中國2型糖尿病防治指南》診斷標(biāo)準(zhǔn)，具體治療方案請遵醫(yī)囑）