43歲的人，睡前血糖10.2 mmol/L，這個數(shù)值確實偏高了——不是“有點(diǎn)高”，而是已經(jīng)超出了正常范圍，值得認(rèn)真對待。

正常情況下，睡前（也就是晚餐后幾小時、尚未入睡時）的血糖理想值應(yīng)該在 5.6–7.8 mmol/L 之間。10.2這個數(shù)字，說明身體對葡萄糖的處理出現(xiàn)了問題。它不一定代表你已經(jīng)得了糖尿病，但至少提示：你的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)正在發(fā)出警報。

很多人看到這個數(shù)值第一反應(yīng)是慌：“是不是糖尿?。俊逼鋵?，單次測量不能確診，但它像是一盞閃爍的黃燈，提醒你該檢查一下生活方式和代謝狀態(tài)了。尤其如果你最近經(jīng)?？诳省⒁鼓蛟龆?、容易疲勞，或者體重莫名下降，那就更不能忽視。

那么，為什么一個43歲的成年人會在睡前出現(xiàn)這么高的血糖？原因可能比你想象的更日常。比如，晚餐吃了太多精制碳水——一碗白米飯配紅燒肉，再來點(diǎn)水果，血糖很容易“沖上云霄”；又或者，白天久坐不動，晚上運(yùn)動量不足，身體沒法有效消耗掉攝入的糖分；還有可能是壓力大、睡眠差，這些都會讓體內(nèi)升糖激素（比如皮質(zhì)醇）悄悄升高，推高血糖。

當(dāng)然，也不能排除潛在的胰島素抵抗或早期糖尿病。43歲正是代謝開始走下坡路的年紀(jì)，尤其是如果有家族史、超重、腰圍偏大（男性≥90cm，女性≥85cm），風(fēng)險會更高。這時候，一次10.2的讀數(shù)，更像是身體在說：“我快扛不住了，幫幫我。”

那接下來該怎么做？別急著吃藥，先做三件事：

第一，連續(xù)監(jiān)測幾天。用同一臺血糖儀，在相同條件下（比如晚餐后2小時、睡前）測血糖，看是不是持續(xù)偏高。偶爾一次高，可能只是某頓飯吃多了；但如果連續(xù)三天睡前都超過9，就得警惕了。

第二，調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)。把白米飯換成雜糧飯，主食減到拳頭大小，增加綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（比如魚、豆腐、雞胸肉）。避免湯泡飯、粥、甜點(diǎn)這些“隱形升糖炸彈”。你會發(fā)現(xiàn)，改一餐，血糖就能降一大截。

第三，晚飯后別馬上躺下。散步20–30分鐘，哪怕只是在家來回走動，都能幫助肌肉消耗血糖，顯著降低夜間血糖峰值。很多人的高血糖，其實就差這一步。

如果調(diào)整一周后血糖仍居高不下，或者空腹血糖也超過7.0，建議盡快去醫(yī)院查糖化血紅蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。這兩個檢查能真實反映你過去2–3個月的血糖控制情況，比單次指尖血更可靠。

記住，血糖10.2不是終點(diǎn)，而是一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)。處理得當(dāng)，完全可能通過生活方式干預(yù)把代謝拉回正軌；放任不管，才可能滑向真正的糖尿病。43歲，正是身體給你最后一次溫柔提醒的時候——別等到并發(fā)癥找上門，才后悔沒早點(diǎn)行動。

你的身體一直在說話，這次，它說得特別清楚。