43歲中午測出血糖15.6 mmol/L，這已經(jīng)遠高于正常范圍，極有可能是糖尿病的信號，尤其如果這是餐后兩小時的數(shù)值。別慌，但也不能不當回事——這個數(shù)字不是“有點高”，而是身體在拉警報。

正常人餐后兩小時血糖一般不超過7.8 mmol/L，空腹則應(yīng)低于6.1。15.6意味著你的血糖幾乎是健康上限的兩倍。如果是偶然一次，比如剛吃完一大碗白米飯配紅燒肉，又沒運動，可能是一次性飆升；但如果反復(fù)出現(xiàn)，或者你最近總口渴、尿多、容易累、體重莫名下降，那就要高度警惕2型糖尿病了。

很多人以為糖尿病是“老年病”，其實40歲左右正是發(fā)病高峰。工作壓力大、久坐不動、飲食油膩、睡眠不足，這些現(xiàn)代生活的標配，恰恰是胰島素抵抗的溫床。你的胰腺可能還在拼命分泌胰島素，但身體細胞已經(jīng)“聽不進話”了，糖分就堆在血液里下不來。

重點不是糾結(jié)“是不是糖尿病”，而是：接下來怎么辦？ 先確認測量是否準確。家用血糖儀有誤差，建議第二天早上空腹去醫(yī)院查靜脈血——包括空腹血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）。這三個指標合起來，才能真正判斷問題的嚴重程度。

在這之前，別急著吃藥，但要立刻調(diào)整生活方式。從今天晚餐開始，把精米白面減一半，換成糙米、燕麥或雜豆；每頓飯先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食；飯后別癱在沙發(fā)上，快走20分鐘。這些小改變，往往比你想象的更有效。

有人測到高血糖就嚇得不敢吃飯，這反而危險。關(guān)鍵不是不吃，而是吃對。比如午餐選一份清蒸魚、一盤焯青菜、半碗雜糧飯，比一碗牛肉面加可樂要安全得多?？靥遣皇强嘈猩?，而是聰明地吃。

如果你過去體檢就提示“空腹血糖受損”或“糖耐量異?！保@次15.6很可能是臨界點被突破了。好消息是，哪怕確診糖尿病，只要干預(yù)及時，完全可能把病情穩(wěn)住，甚至讓指標回歸正常范圍。很多患者通過3個月的飲食運動調(diào)整，糖化血紅蛋白從8%降到6%以下，根本沒用藥物。

但前提是：別拖。高血糖悄無聲息地損傷血管、神經(jīng)、腎臟，等出現(xiàn)手腳麻木或視力模糊時，傷害已經(jīng)不可逆?，F(xiàn)在這個15.6，是你身體給你的最后一次溫柔提醒。

明天就去掛號內(nèi)分泌科。帶上你最近幾次的血糖記錄，包括測量時間、吃了什么、有沒有運動。醫(yī)生會根據(jù)完整信息判斷是暫時波動還是慢性問題。在此之前，今晚就早點睡，明天早餐清淡一點，別喝粥、別吃包子油條——給身體一個喘息的機會。

血糖高不是終點，而是一個重新認識自己生活方式的起點。43歲，完全來得及扭轉(zhuǎn)局面。