43歲的人，下午測(cè)出血糖7.3 mmol/L，不算正常，但也不等于已經(jīng)得了糖尿病——關(guān)鍵要看你是在什么情況下測(cè)的。
很多人一看到“7.3”就慌了，以為自己攤上大事。其實(shí)，血糖值的意義完全取決于測(cè)量時(shí)間點(diǎn)。如果你是午飯后兩小時(shí)測(cè)的，那7.3屬于正常高限邊緣（正常餐后2小時(shí)血糖應(yīng)＜7.8）；但如果是空腹?fàn)顟B(tài)下、或者距離上一餐超過4小時(shí)還測(cè)出這個(gè)數(shù)，那就值得警惕了。
臨床上判斷血糖是否異常，從來不是看單次數(shù)值，而是結(jié)合場(chǎng)景：你喝完含糖飲料剛坐下？還是連著幾天熬夜加班后隨手一測(cè)？甚至測(cè)之前有沒有洗手——手上殘留一點(diǎn)果汁都可能讓結(jié)果虛高。我見過太多人因?yàn)橐淮闻既黄叩臄?shù)值焦慮失眠，結(jié)果復(fù)查時(shí)一切正常。
真正需要重視的情況是：反復(fù)在非餐后狀態(tài)下測(cè)到7.0以上，或者伴有口干、易餓、夜尿增多、體重莫名下降等癥狀。這時(shí)候別自己瞎猜，盡快去醫(yī)院查個(gè)“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）”和糖化血紅蛋白（HbA1c）。后者能反映過去2–3個(gè)月的平均血糖水平，比單次指尖血靠譜得多。
順便說一句，43歲正是胰島功能開始悄悄下滑的年紀(jì)。尤其如果你有家族糖尿病史、肚子偏大、平時(shí)久坐少動(dòng)，身體對(duì)血糖的調(diào)控能力可能早已不如十年前。這不是危言聳聽，而是提醒：現(xiàn)在干預(yù)，完全來得及。
怎么做？不用立刻戒碳水、也不用狂吃苦瓜。先從最簡單的開始：把下午那杯含糖奶茶換成無糖豆?jié){，晚飯少吃半碗白米飯、加一把綠葉菜，飯后別馬上躺下，散個(gè)15分鐘步。這些微小調(diào)整，對(duì)穩(wěn)定午后血糖的效果，往往比你想象中更明顯。
記住，血糖不是敵人，它是身體的能量信使。7.3這個(gè)數(shù)字本身不會(huì)傷害你，但忽視它背后的生活信號(hào)，才可能埋下隱患。與其盯著一次測(cè)量結(jié)果焦慮，不如把它當(dāng)作身體給你的一次溫柔提醒：該關(guān)照自己了。
