36歲早餐血糖18.0mmol/L，這是一個需要立刻嚴(yán)肅對待的警報。

簡單來說，這個數(shù)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了健康范圍。正常人的空腹血糖應(yīng)該低于6.1mmol/L，而18.0mmol/L幾乎是這個上限的三倍。這不僅僅是“有點高”，而是明確指向你的身體，特別是胰腺調(diào)節(jié)血糖的功能，可能已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重問題。這通常意味著你可能已經(jīng)患有糖尿病，并且目前處于血糖失控的狀態(tài)。

想象一下，你的血液里糖分濃度過高，就像糖漿一樣黏稠。這會讓你的心臟、腎臟、眼睛和神經(jīng)等器官長期泡在“糖水”里，損害是悄無聲息但持續(xù)不斷的。所以，看到這個數(shù)字，第一步不是恐慌，而是要認(rèn)識到問題的嚴(yán)重性，并立即采取行動。

那么，為什么早餐血糖會飆到這么高呢？原因可能不止一個，常常是多種因素疊加的結(jié)果。

最常見的原因是“黎明現(xiàn)象”。這是指糖尿病患者在凌晨時分，身體會自然分泌一些升糖激素（如皮質(zhì)醇、生長激素），這些激素會對抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖在清晨時升高。如果本身胰島素分泌不足或作用不佳，這種升糖效應(yīng)就會被放大，導(dǎo)致早餐前血糖飆升。

另一個可能的原因是“蘇木杰反應(yīng)”。這聽起來有點專業(yè)，但道理很簡單：你可能在前一天晚上睡覺時，或者半夜時，發(fā)生了低血糖。身體為了自我保護(hù)，會緊急分泌大量升糖激素來提升血糖，這種“過度補償”會導(dǎo)致第二天清晨血糖反跳性地異常升高。這種情況往往提示你的降糖方案可能過強了。

當(dāng)然，最直接的原因還是飲食和用藥。前一天晚上的晚餐是不是吃了太多高碳水、高脂肪的食物？或者睡前吃了零食？這些都會導(dǎo)致第二天早上的血糖基數(shù)很高。如果已經(jīng)被診斷為糖尿病，那么降糖藥物劑量不足、種類不對，或者干脆忘記了用藥，也是導(dǎo)致清晨高血糖的罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足、精神壓力過大、甚至是感染等身體應(yīng)激狀態(tài)，也會讓血糖變得難以控制。

面對18.0mmol/L這個數(shù)值，現(xiàn)在應(yīng)該做什么？

不要立刻進(jìn)行劇烈運動。很多人覺得血糖高了就趕緊運動消耗一下，但在血糖極高的時候，身體可能處于“酮癥酸中毒”的邊緣，劇烈運動會加速脂肪分解，增加酮癥風(fēng)險，這是非常危險的。

正確的做法是，先大量飲水。白開水是最好的選擇，它可以幫助稀釋血液，促進(jìn)多余的糖分通過尿液排出。你需要立刻監(jiān)測尿酮體。藥店可以買到尿酮試紙，如果檢測結(jié)果顯示陽性（尤其是兩個加號以上），這可能是酮癥酸中毒的信號，必須馬上去醫(yī)院急診。

如果你已經(jīng)被診斷為糖尿病，并且醫(yī)生有給你應(yīng)急的高血糖處理方案（比如注射額外的短效胰島素），請遵照醫(yī)囑執(zhí)行。但如果你從未被診斷過，或者不確定如何處理，最安全的選擇就是立即就醫(yī)。

從長遠(yuǎn)來看，控制血糖是一場持久戰(zhàn)，需要徹底改變生活方式。飲食是基石。你需要學(xué)會計算碳水化合物，選擇升糖指數(shù)低的食物，比如用全麥面包代替白面包，用糙米代替白米飯。多吃蔬菜，保證蛋白質(zhì)攝入，三餐要定時定量，避免暴飲暴食。

運動是天然的“降糖藥”。每周至少保持150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳。運動不僅能消耗血糖，還能提高身體對胰島素的敏感性。規(guī)律作息和壓力管理同樣重要，長期熬夜和焦慮會讓血糖像坐過山車一樣不穩(wěn)定。

請務(wù)必記住幾個需要立即就醫(yī)的危險信號：除了尿酮體陽性，如果你感到異常口渴、尿頻、視力模糊、惡心嘔吐、呼吸有爛蘋果味，或者感到極度疲勞、意識模糊，這些都可能是糖尿病急性并發(fā)癥的征兆，一刻也不能耽誤。

36歲，人生正當(dāng)壯年，這個血糖數(shù)字是一個轉(zhuǎn)折點。它提醒你，是時候把健康放在第一位了。這不是世界末日，而是一個重新掌控自己身體的機會。通過科學(xué)的醫(yī)療干預(yù)和持之以恒的自我管理，血糖完全可以被控制在一個理想的范圍內(nèi)，你依然可以擁有高質(zhì)量的生活。關(guān)鍵在于，從現(xiàn)在開始，認(rèn)真對待，積極行動。